Magnesium L-Threonate (Magtein): மூளைக்கான குறிப்பிட்ட மெக்னீசியம் (2026 சான்றுகள் மதிப்பாய்வு)

முக்கிய குறிப்புகள்

மூளையின் மெக்னீசியத்தை அதிகரிப்பது கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தியது மற்றும் சினாப்ஸ் அடர்த்தியை அதிகரித்தது என்பதைக் காட்டிய எலி ஆராய்ச்சியில் இருந்து MgT உருவானது (Slutsky et al., 2010). மூன்று மனித சோதனைகள் அறிவாற்றல் நன்மைகளைப் புகாரளிக்கின்றன: மோசமான தூக்கத்தைக் கொண்ட இளம் வயதினரிடையே (Lopresti et al., 2025), அறிவாற்றல் குறைபாடுள்ள 50 முதல் 70 வயதுடைய பெரியவர்களிடையே (Liu et al., 2016) மற்றும், ஒரு கூட்டு ஃபார்முலாவைப் பயன்படுத்தி, ஆரோக்கியமான சீன பெரியவர்களிடையே (Zhang et al., 2022). தூக்கத் தரவுகள் பிளவுபட்டுள்ளன, மேலும் மார்பகப் புற்றுநோயிலிருந்து தப்பியவர்களிடையே நடத்தப்பட்ட ஒரு சோதனை எந்தப் பலனையும் காணவில்லை (Ni et al., 2023). தூக்கம், தசைப்பிடிப்புகள் அல்லது பொதுவான குறைபாட்டிற்கு, மெக்னீசியம் கிளைசினேட் மிகவும் நடைமுறைத் தேர்வாகும். உங்கள் மொத்த அளவைக் கவனியுங்கள்: கூடுதல் மெக்னீசியம் ஒரு நாளைக்கு 350 மிகி அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும் (NIH ODS).

மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் என்றால் என்ன?

MgT என்பது வைட்டமின் C-யின் வளர்சிதை மாற்றப் பொருளான எல்-த்ரியோனேட்டுடன் பிணைக்கப்பட்ட மெக்னீசியம் ஆகும். MIT-யின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை உருவாக்கினர், ஏனெனில் வாய்வழியாகக் கொடுக்கப்பட்ட சாதாரண மெக்னீசியம் அவர்களின் விலங்குப் பணிகளில் கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு மிகக் குறைந்த நன்மையையே செய்தது, அதே சமயம் MgT மூளையின் மெக்னீசியத்தை அதிகரித்து இரண்டையும் மேம்படுத்தியது (Slutsky et al., 2010; Sun et al., 2016).

பெரும்பாலான சோதனைகள் பயன்படுத்திய பிராண்டட் வடிவம் Magtein ஆகும். அது முக்கியமானது, ஏனெனில் Magtein சோதனைகளின் முடிவுகளை “magnesium threonate” என்று பெயரிடப்பட்ட ஒவ்வொரு தயாரிப்புக்கும் இருப்பதாகக் கருத முடியாது.

மெக்னீசியத்துடன் ஒப்பிடும்போது த்ரியோனேட் ஒரு பெரிய மூலக்கூறு ஆகும், எனவே ஒரு கிராம் MgT ஆனது ஒரு கிராம் கிளைசினேட் அல்லது சிட்ரேட்டை விட மிகக் குறைந்த தனிம மெக்னீசியத்தையே வழங்குகிறது. அது ஒரு பொதுவான குறைபாட்டைச் சரிசெய்வதற்கு MgT-ஐ ஒரு மோசமான கருவியாக ஆக்குகிறது, மேலும் இதனால்தான் MgT மற்றும் கிளைசினேட், ஆக்சைடு மற்றும் சிட்ரேட் வெவ்வேறு பாத்திரங்களை நிரப்புகின்றன.

மூளையில் மெக்னீசியம் த்ரியோனேட் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

எலிகளில், MgT மூலம் மூளையின் மெக்னீசியத்தை அதிகரிப்பது கற்றல், வேலை செய்யும் நினைவாற்றல் மற்றும் குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால நினைவாற்றலை மேம்படுத்தியது, ஹிப்போகாம்பஸில் சினாப்ஸ் அடர்த்தியை அதிகரித்தது மற்றும் NMDA-ரிசெப்டார் சிக்னலிங்கை உயர்த்தியது (Slutsky et al., 2010). பிந்தைய ஆராய்ச்சி, த்ரியோனேட்டே நியூரான்களுக்குள் மெக்னீசியத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்தது, இது மற்ற பொதுவான மெக்னீசியம் உப்புகள் மீண்டும் உருவாக்காத ஒரு விளைவு ஆகும் (Sun et al., 2016).

பின்தொடர்தல் ஆய்வு மூன்று விவரங்களைச் சேர்த்தது. த்ரியோனேட் இயற்கையாகவே பெருமூளைத் தண்டுவடத் திரவத்தில் (cerebrospinal fluid) ஏற்படுகிறது, மேலும் வாய்வழி MgT அங்கு அதன் அளவை உயர்த்தியது. வளர்க்கப்பட்ட ஹிப்போகாம்பல் நியூரான்களில், த்ரியோனேட் செல்களுக்குள்ளான மெக்னீசியம், NR2B-கொண்ட NMDA ஏற்பிகள் மற்றும் செயல்பாட்டு சினாப்ஸ் அடர்த்தியை அதிகரித்தது. அந்த விளைவுகள் குளுக்கோஸ் கடத்திகள் மூலம் நிகழ்ந்தன, மேலும் த்ரியோனேட் மனித ஸ்டெம் செல்களிலிருந்து பெறப்பட்ட நியூரான்களிலும் சினாப்ஸ் அடர்த்தியை அதிகரித்தது (Sun et al., 2016).

அல்சைமர் நோயின் சுண்டெலி மாதிரியில், மூளையின் மெக்னீசியத்தை அதிகரிப்பது சினாப்ஸ் இழப்பைத் தடுத்தது மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடுகளை மாற்றியமைத்தது (Li et al., 2014). அல்சைமர் நோய்க்கான சுண்டெலி மாதிரிகள் மனித முடிவுகளைக் கணிப்பதில் மோசமான வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளன, எனவே இது MgT-ஐப் படிப்பதற்கான ஒரு காரணம் மட்டுமே தவிர, அது டிமென்ஷியாவைக் குணப்படுத்துகிறது என்பதற்கான ஆதாரம் அல்ல.

இரண்டு கொறித்துண்ணி ஆய்வுகள் அதிக மூளை மெக்னீசியத்தை சிறந்த பயம் தணிப்பு (fear extinction) மற்றும் குறைவான பயம் பொதுமைப்படுத்தலுடன் (less fear overgeneralization) இணைக்கின்றன, இவை பதட்டம் தொடர்பான செயல்முறைகள் ஆகும் (Abumaria et al., 2011; Abumaria et al., 2013). MgT-ஐ மட்டும் கொண்டு மனித பதட்டம் குறித்த எந்தவொரு சோதனையும் வெளியிடப்படவில்லை.

மனித சோதனைகள் எதைக் காட்டுகின்றன?

மூன்று நேர்மறையான சோதனைகளுடன் அறிவாற்றல் மிகவும் வலுவான கதையாக உள்ளது. அதை அளவிட்ட இரண்டு சோதனைகளுக்கு இடையே தூக்க முடிவுகள் வேறுபடுகின்றன. ஒரு மருத்துவக் குழுவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு சோதனையில் எந்தவொரு விளைவிலும் நன்மை எதுவும் காணப்படவில்லை.

அறிவாற்றல் செயல்திறன் மற்றும் நினைவாற்றல்

Lopresti சோதனையானது, தாங்களாகவே திருப்தியற்ற தூக்கம் இருப்பதாகத் தெரிவித்த 18 முதல் 45 வயதுடைய 100 பெரியவர்களை 6 வாரங்களுக்கு தினமும் 2 கிராம் Magtein அல்லது மருந்துப்போலிக்கு சமவாய்ப்பு முறையில் ஒதுக்கியது. NIH Toolbox-ல் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் Magtein உடன் அதிகமாக மேம்பட்டது (p = 0.043), இதில் வேலை செய்யும் மற்றும் நிகழ்வு சார்ந்த (episodic) நினைவாற்றலில் மிகப்பெரிய விளைவுகள் இருந்தன. எதிர்வினை நேரம் மேம்பட்டது (p = 0.031), மேலும் மதிப்பிடப்பட்ட அறிவாற்றல் வயது 7.5 ஆண்டுகள் குறைந்தது. பகுத்தறிவு சோதனையான Raven’s matrices மாறவில்லை (Lopresti et al., 2025).

முந்தைய ஒரு சோதனையானது அறிவாற்றல் குறைபாடுள்ள 50 முதல் 70 வயதுடைய 44 பெரியவர்களைப் பதிவுசெய்து, அவர்களுக்கு மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் ஃபார்முலாவான MMFS-01 அல்லது மருந்துப்போலியை 12 வாரங்களுக்கு வழங்கியது. ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் திறன் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்பட்டது (p = 0.003, Cohen’s d = 0.91), மேலும் தொடக்கநிலையில் வயதுக்கான வழக்கமான அளவை விட மிகக் குறைவாக இருந்த நிர்வாகச் செயல்பாடு கிட்டத்தட்ட இயல்பு நிலைக்கு வந்தது. வலுவான மருந்துப்போலி பதில்கள் காரணமாக, இந்தச் சோதனையால் தூக்கம் அல்லது பதட்டம் மீதான விளைவுகளைத் தீர்மானிக்க முடியவில்லை (Liu et al., 2016).

மூன்றாவது சோதனையானது 18 முதல் 65 வயதுடைய 109 ஆரோக்கியமான சீன பெரியவர்களுக்கு பாஸ்பேடிடில்செரின் மற்றும் வைட்டமின்கள் C மற்றும் D ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு Magtein ஃபார்முலாவை, 30 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் என்ற அளவில் வழங்கியது. ஒரு நிலையான மருத்துவ நினைவக சோதனையின் ஐந்து பகுதிகளிலும் மதிப்பெண்கள் மேம்பட்டன, இதில் வயதான பங்கேற்பாளர்களிடம் பெரிய ஆதாயங்கள் இருந்தன (Zhang et al., 2022). ஃபார்முலாவில் பல பொருட்கள் இருந்ததால், இந்தச் சோதனையால் MgT-ன் பங்கைத் தனிமைப்படுத்த முடியவில்லை.

தூக்கம்

Hausenblas சோதனையானது, தாங்களாகவே தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருப்பதாகத் தெரிவித்த 35 முதல் 55 வயதுடைய 80 பெரியவர்களுக்கு 21 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 கிராம் MgT அல்லது மருந்துப்போலியை வழங்கியது. Oura ring தரவு MgT உடன் சிறந்த ஆழ்ந்த மற்றும் REM தூக்க மதிப்பெண்களைக் காட்டியது, மேலும் பங்கேற்பாளர்கள் சிறந்த மனநிலை, ஆற்றல், விழிப்புணர்வு மற்றும் உற்பத்தித்திறனைப் புகாரளித்தனர். மருந்துப்போலி குழு வீழ்ச்சியடைந்த நிலையில் MgT குழு சீராக இருந்தது (Hausenblas et al., 2024).

இரண்டு மடங்கு அளவு மற்றும் இரண்டு மடங்கு கால அளவில் நடந்த Lopresti சோதனையானது வேறுபட்ட ஒன்றைக் கண்டறிந்தது. தாங்களாகவே புகாரளித்த தூக்கம் தொடர்பான குறைபாடு மேம்பட்டது, ஆனால் தூக்கக் கலக்கம், புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கம் மற்றும் நல்வாழ்வு ஆகியவை மேம்படவில்லை, மேலும் மோதிரத் தரவு குழுக்களுக்கு இடையே தூக்க வேறுபாடுகள் எதையும் காட்டவில்லை. Magtein உடன் இதயத் துடிப்பு குறைந்தது மற்றும் இதயத் துடிப்பு மாறுபாடு அதிகரித்தது. மிகவும் கடுமையான தூக்கப் பிரச்சனைகளைக் கொண்ட பங்கேற்பாளர்களிடையே, தூக்கக் கலக்கம் மேம்பட்டது (Lopresti et al., 2025).

ஒன்றாக எடுத்துக்கொண்டால், MgT தூக்கத்தை மாற்றுவதை விட, மோசமான தூக்கத்திற்குப் பிறகு மக்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறார்கள் என்பதற்கு உதவக்கூடும், ஆரம்பத்திலேயே தூக்கம் மோசமாக உள்ளவர்களிடம் தெளிவான விளைவுகள் உள்ளன. தூக்கத்தை முக்கிய நோக்கமாகக் கொண்டால், மெக்னீசியம் கிளைசினேட் எளிமையான முதல் தேர்வாகவே உள்ளது.

MgT உதவாத இடங்கள்

மார்பகப் புற்றுநோய் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு 109 நோயாளிகளிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு சோதனையில் அவர்களில் 48 பேருக்கு MgT-யும் 61 பேருக்கு மருந்துப்போலியும் 12 வாரங்களுக்கு வழங்கப்பட்டது. MgT அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய தொடர்ச்சியான வலியைத் தடுக்கவில்லை, மேலும் இது மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடும்போது வலி, மனநிலை, தூக்கம் அல்லது அறிவாற்றல் மதிப்பெண்களை மேம்படுத்தவில்லை (Ni et al., 2023). ஆரோக்கியமான அல்லது லேசான குறைபாடுள்ள பெரியவர்களிடம் காணப்படும் நேர்மறையான முடிவுகள், வேறுபட்ட அடிப்படைப் பிரச்சனையைக் கொண்டவர்களுக்குத் தானாகவே பொருந்தாது.

MgT முடிவுகள் எவ்வளவு வலுவானவை?

நம்பிக்கையளிக்கிறது ஆனால் குறைவாக உள்ளது. ஒவ்வொரு கண்டுபிடிப்பும் ஒரு சோதனையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அறிவாற்றல் p-மதிப்புகள் 0.05 வரம்பிற்கு அருகில் உள்ளன, மேலும் அளவிடப்பட்ட பல விளைவுகள் மாறவில்லை. Lopresti சோதனையின் முக்கிய அறிவாற்றல் முடிவு p = 0.043 மற்றும் அதன் எதிர்வினை நேர முடிவு p = 0.031 ஆக இருந்தது (Lopresti et al., 2025).

அந்தச் சோதனையில் எவை மாறாமல் இருந்தன என்பதைப் பாருங்கள். பகுத்தறிவின் சோதனையான Raven’s matrices மாறவில்லை. மோதிரத்தால் அளவிடப்பட்ட தூக்கம் குழுக்களிடையே வேறுபடவில்லை, புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கம் அல்லது பொதுவான நல்வாழ்வும் வேறுபடவில்லை (Lopresti et al., 2025). பல விளைவுகளை அளவிடும் ஒரு சோதனை தற்செயலாக சில குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைக் காட்டும், எனவே எவரும் அதை உறுதியானது என்று கருதும் முன் எல்லைக்கோடு முடிவுகளின் ஒரு தொகுப்பு மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

Liu சோதனை ஒரு பெரிய விளைவைப் புகாரளித்தது, Cohen’s d 0.91, ஆனால் MMFS-01 இல் 23 நபர்கள் மற்றும் மருந்துப்போலியில் 21 நபர்களுடன் மட்டுமே அது இருந்தது (Liu et al., 2016). சிறிய சோதனைகள் பெரும்பாலும் விளைவு அளவுகளை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுகின்றன. Zhang சோதனையானது பாஸ்பேடிடில்செரின் மற்றும் வைட்டமின்கள் C மற்றும் D ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு ஃபார்முலாவைச் சோதித்தது (Zhang et al., 2022), மேலும் Hausenblas தூக்கச் சோதனை 21 நாட்கள் நீடித்தது (Hausenblas et al., 2024).

இதன் பொருள் எதுவும் MgT எதையும் செய்யாது என்பதல்ல. நேர்மையான சுருக்கம் “ஆரம்ப கட்டமானது, திசையில் சீரானது, இன்னும் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை” என்பதே இதன் பொருள். லேசான நினைவகப் புகார்களைக் கொண்ட 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் போன்ற நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட ஒரு குழுவில், குறைந்தது ஆறு மாதங்கள் நீடிக்கும், முன்பே பதிவுசெய்யப்பட்ட ஒற்றை முதன்மை விளைவைக் கொண்ட ஒரு பெரிய சோதனையே ஒரு உறுதியான அடுத்த படியாக இருக்கும்.

மெக்னீசியம் த்ரியோனேட் vs கிளைசினேட்: நீங்கள் எதை எடுக்க வேண்டும்?

அவை வெவ்வேறு கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கின்றன. MgT அறிவாற்றல் ஆதரவிற்கானது. மெக்னீசியம் கிளைசினேட் அன்றாட மெக்னீசியம் தேவைகள், தூக்கம், தசை மீட்பு மற்றும் பற்றாக்குறையைச் சரிசெய்வதற்கானது. பெரும்பாலான மக்கள் கிளைசினேட்டுடன் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் அறிவாற்றல் குறிப்பிட்ட இலக்காக இருந்தால் மட்டுமே MgT-ஐக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

கிளைசினேட் ஒவ்வொரு கிராமிலும் அதிக தனிம மெக்னீசியத்தைக் கொண்டுள்ளது, வயிற்றுக்கு மென்மையானது, மற்றும் கிளைசினைத் தன்னுடன் கொண்டுவருகிறது, இது தனக்கென அமைதிப்படுத்தும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. எங்கள் மெக்னீசியம் வடிவங்களின் ஒப்பீடு உறிஞ்சுதல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை விரிவாகக் கையாள்கிறது.

இரண்டையும் எடுத்துக்கொள்வது சாத்தியம் ஆனால் கணக்கீடு தேவை. உணவில் உள்ள மெக்னீசியத்தைத் தவிர்த்து, சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மருந்துகளிலிருந்து பெறப்படும் மெக்னீசியத்திற்கான தாங்கக்கூடிய அதிகபட்ச உட்கொள்ளல் அளவை பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 350 மிகி என NIH அமைக்கிறது (NIH ODS). எங்கள் கிளைசினேட் ஒரு பரிமாறலுக்கு 275 மிகி தனிம மெக்னீசியத்தை வழங்குகிறது, எனவே அதன் மேல் MgT-ன் முழுப் பரிமாறலைச் சேர்ப்பது கூடுதல் மெக்னீசியத்தை 350 மிகி-க்கு மேல் தள்ளிவிடும். ஒவ்வொரு லேபிளிலும் உள்ள தனிம மெக்னீசியத்தைப் படித்து சரிசெய்யவும், அல்லது வரம்பைத் தாண்டுவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரிடம் கேட்கவும்.

நீங்கள் எவ்வளவு மெக்னீசியம் த்ரியோனேட் எடுக்க வேண்டும்?

சோதனைகள் 21 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 கிராம் (Hausenblas et al., 2024) மற்றும் 6 வாரங்களுக்கு (Lopresti et al., 2025) அல்லது 30 நாட்களுக்கு (Zhang et al., 2022) ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் பயன்படுத்தின. அளவுகளின் நேரடி ஒப்பீடு எதுவும் இல்லை, எனவே அறிவாற்றல் முடிவுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள 2 கிராம் புரோட்டோகால் மிகவும் பொருத்தமான குறிப்பு புள்ளியாகும்.

தினசரி அளவை காலை மற்றும் மாலை என உணவோடு பிரிப்பது பொதுவான நடைமுறை மற்றும் வயிற்றுக்கு எளிதானது. இது முதல் நாளிலேயே நீங்கள் உணரக்கூடிய ஒரு சப்ளிமெண்ட் அல்ல. பல வார தினசரி பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு தரப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகள் மூலம் அறிவாற்றல் மாற்றங்கள் அளவிடப்பட்டன, எனவே ஒரு சோதனை பயன்பாட்டில் எதிர்வினை நேரம் அல்லது ஒரு வார்த்தைப் பட்டியலின் நினைவு கூர்தல் போன்ற உறுதியான ஒன்றை குறைந்தது 6 வாரங்களுக்குக் கண்காணிக்கவும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே மற்றொரு மெக்னீசியம் தயாரிப்பை எடுத்துக் கொண்டால், அதையும் கணக்கிடுங்கள். 350 மிகி வரம்பு அனைத்து கூடுதல் மெக்னீசியத்திற்கும் சேர்த்தே பொருந்தும் (NIH ODS).

மெக்னீசியம் த்ரியோனேட் பாதுகாப்பானதா?

வெளியிடப்பட்ட சோதனைகள் நல்ல சகிப்புத்தன்மையைப் புகாரளிக்கின்றன. Lopresti சோதனை குறிப்பிடத்தக்க பாதகமான எதிர்வினைகள் எதையும் காணவில்லை (Lopresti et al., 2025), மேலும் Hausenblas சோதனை MgT-ஐ பாதுகாப்பானது மற்றும் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது என்று விவரித்தது (Hausenblas et al., 2024). பக்க விளைவுகள் ஏற்படும் போது, அவை பிற மெக்னீசியம் வடிவங்களை ஒத்திருக்கின்றன, முக்கியமாக அதிக உட்கொள்ளலின் போது தளர்வான மலம் கழிகிறது.

மிக நீண்ட சோதனை 12 வாரங்கள் நடந்தது (Liu et al., 2016; Ni et al., 2023), எனவே இந்த அளவுகளில் நீண்டகால பாதுகாப்பு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளில் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான மெக்னீசியத்தை வெளியேற்றுகின்றன (NIH ODS), எனவே சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையின்றி மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கக்கூடாது. மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருந்துகளுடனும் தொடர்பு கொள்ளக்கூடும்: மிக நெருக்கமாக எடுத்துக் கொண்டால் அவை சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான பிஸ்ஃபாஸ்போனேட்டுகளின் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கலாம், மேலும் அமில வீச்சு (acid-reflux) மருந்துகளின் நீண்டகால பயன்பாடு மெக்னீசியம் அளவைக் குறைக்கலாம் (NIH ODS). மூளையில் செயல்படும் மருந்துகளை உட்கொள்ளும் எவரும் தங்களுக்கு பரிந்துரைப்பவரிடம் ஒரு புதிய மூளை இலக்கு சப்ளிமெண்ட் பற்றி குறிப்பிட வேண்டும்.

MgT ஆராய்ச்சி தொழில்துறை நிதியுதவி பெற்றதா?

இதில் பெரும்பாலானவற்றில் தொழில்துறை ஈடுபட்டுள்ளது. Hausenblas தூக்க சோதனையின் ஆறு ஆசிரியர்களில் மூன்று பேர் AIDP, Inc.-ஐ தங்கள் இணைப்பாகப் பட்டியலிடுகின்றனர், மேலும் AIDP ஆய்வுக் கட்டுரையின் பதிப்புரிமையைக் கொண்டுள்ளது (Hausenblas et al., 2025 correction). பெரும்பாலான சோதனைகள் பிராண்டட் Magtein அல்லது அதனுடன் தொடர்புடைய ஃபார்முலாவைச் சோதித்தன.

சோதனைகளே சமவாய்ப்பு முறைப்படுத்தப்பட்டவை, இரட்டை மறைமுகமானவை மற்றும் மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்டவை, மேலும் அந்த வடிவமைப்பு ஸ்பான்சர்ஷிப் முடிவை எவ்வளவு தூரம் வடிவமைக்க முடியும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. வணிகத் தொடர்பு இல்லாத ஆராய்ச்சியாளர்களால் நடத்தப்படும் ஒரு பெரிய சோதனை, சிறந்த முறையில் 12 வாரங்களுக்கும் மேலாக நீடிப்பது மற்றும் காலப்போக்கில் ஏற்படும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி போன்ற விளைவுகளை அளவிடுவது போன்றவை விடுபட்டுள்ளன.

மெக்னீசியம் அசிடைல் டாரேட் மூளைக்குச் சிறந்த மெக்னீசியமா?

எலிகளில் செய்யப்பட்ட ஓர் ஆய்வு அதுவாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது. வயதுவந்த எலிகளில் மெக்னீசியம் அசிடைல் டாரேட் மற்றும் MgT ஆகியவற்றை ஒப்பிட்டு 2026-இல் நடத்தப்பட்ட ஓர் ஒப்பீடு, அசிடைல் டாரேட் சிறந்த மெக்னீசியம் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையையும் (bioavailability) வலுவான நரம்பியல் உடலியல் விளைவுகளையும் அளித்தது என்று முடிவுக்கு வந்தது (Kumar et al., 2026). எந்தவொரு மனித ஆய்வும் இந்த இரண்டையும் ஒப்பிடவில்லை.

இந்த ஆய்வு திசு மெக்னீசியத்தைத் தனது முதன்மை இறுதிப்புள்ளியாகப் பயன்படுத்தியது, அதனுடன் நடத்தை மற்றும் உயிர்வேதியியல் விளைவுகளையும் அளவிட்டது. அதன் ஆசிரியர்கள் அசிடைல் டாரேட்டை ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய நரம்பியல் சிகிச்சைக்கான வேட்பாளர் என்று அழைத்தனர், மேலும் பிற நரம்புப் பாதுகாப்பு சேர்மங்களுடன் இணைந்த மூளைக்கு உயிர் கிடைக்கக்கூடிய மெக்னீசியம் உப்புகள் குறித்த எதிர்காலப் பணிகளைப் பரிந்துரைத்தனர் (Kumar et al., 2026). ஓர் ஆசிரியர் ஒரு வணிக ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தைத் தனது இணைப்பாகப் பட்டியலிட்டுள்ளார்.

இன்று எதை வாங்குவது என்று தீர்மானிக்கும் ஒரு வாசகருக்கு, நடைமுறை விஷயம் எளிதானது. சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு மனித சோதனைகளைக் கொண்ட ஒரே மூளையை இலக்காகக் கொண்ட மெக்னீசியம் வடிவம் MgT மட்டுமே (Lopresti et al., 2025; Liu et al., 2016). அசிடைல் டாரேட் என்பது ஏட்டளவில் ஒரு சுவாரஸ்யமான போட்டியாளர், மேலும் MgT-க்கு பதிலாக அதைப் பரிந்துரைக்கும் முன் மனித சோதனைகள் தேவைப்படும்.

நரம்பியல் நோய்க்கும் மூளை மெக்னீசியத்திற்கும் என்ன தொடர்பு?

ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த இணைப்பை, பெரும்பாலும் விலங்குகளில், ஆராய்ந்து வருகின்றனர். ஒரு 2025 ஆய்வு, மூளை மற்றும் தண்டுவடத்தின் ஒரு தன்னுடல் தாக்க நிலையான neuromyelitis optica spectrum disorder உள்ள நோயாளிகளின் பெருமூளை தண்டுவடத் திரவத்தில், ஒப்பீட்டு நோயாளிகளை விடக் குறைவான மெக்னீசியம் இருப்பதைக் கண்டறிந்தது (Fu et al., 2025).

அதே குழு பின்னர் சேதத்தைத் தூண்டுவதற்கு முன், இந்த நோயின் சுட்டி மாதிரிக்கு MgT-ஐ வழங்கியது. முன்சிகிச்சையானது ஒரு முக்கியமான நீர்-சேனல் புரதத்தின் இழப்பு, நோயெதிர்ப்புக் கலங்களின் ஊடுருவல், ஆதரவு செல்களின் செயல்படுத்தல், மயலின் இழப்பு மற்றும் நரம்பியல் குறைபாடுகளைக் குறைத்தது. வளர்க்கப்பட்ட மனித மூளை இரத்த நாள செல்களில், TRPM7 எனப்படும் மெக்னீசியம் சேனல் வழியாக, இரத்த-மூளை தடையை மூடும் இறுக்கமான இணைப்புப் புரதங்களையும் MgT பாதுகாத்தது (Fu et al., 2025).

அல்சைமர் சுட்டி வேலை (Li et al., 2014) மற்றும் எலிகளில் நடத்தப்பட்ட அசல் கற்றல் ஆய்வுகள் (Slutsky et al., 2010) ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, நரம்பு மண்டலம் மன அழுத்தம் மற்றும் நோயை எவ்வாறு சமாளிக்கிறது என்பதற்கு மூளை மெக்னீசியம் முக்கியமானது என்ற ஒரு சித்திரத்தை இது உருவாக்குகிறது. இதில் எதுவுமே MgT உட்கொள்வது மனிதர்களில் ஒரு நரம்பியல் நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது என்பதைக் காட்டவில்லை, மேலும் அத்தகைய நோயறிதல் உள்ள எவரும் அதை மருத்துவப் பராமரிப்புக்கு மாற்றாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

குறைந்த மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் எவ்வளவு பொதுவானது?

பொதுவானது. உலகின் மக்கள்தொகையில் சுமார் 31%, தோராயமாக 2.4 பில்லியன் மக்கள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அடைவதில்லை என்றும், அமெரிக்காவிலும் பிற இடங்களிலும் உள்ள தேசிய ஆய்வுகள் தொடர்ந்து பெரிய பற்றாக்குறைகளைக் கண்டறிவதாகவும் ஒரு 2025 மதிப்பாய்வு மதிப்பிடுகிறது (Zhang et al., 2025).

அதே மதிப்பாய்வு முழு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குறைவாக உள்ள உணவுகள், பதப்படுத்துதல் இழப்புகள், மண் வளம் குறைதல், வயதாவது மற்றும் நாள்பட்ட நோய் ஆகியவற்றை இயக்குநிகளாகச் சுட்டிக்காட்டுகிறது (Zhang et al., 2025). திசுக்களின் இருப்பு குறைவாக இருக்கும்போதும் கூட உடல் சீரம் மெக்னீசியத்தை நிலையாக வைத்திருப்பதால், இரத்தப் பரிசோதனைகள் பலவீனமான வழிகாட்டியாகும்.

இது MgT-க்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் முக்கியமானது. விலங்கு வேலை பரிந்துரைப்பது போல், மூளை மெக்னீசியம் நரம்பிணைப்புகளைப் (சினேப்ஸ்கள்) பாதிக்கிறது என்றால் (Slutsky et al., 2010; Sun et al., 2016), இரத்தப் பரிசோதனைத் தரநிலைகளின்படி ஒருவர் “போதுமான அளவு” சாப்பிட்டாலும், மூளைக்குள் மெக்னீசியத்தை திறமையாகப் பெறாமல் இருக்க முடியும். அதுவே MgT-க்குப் பின்னால் உள்ள கோட்பாடு. உயிருள்ள மனிதர்களில் மூளை மெக்னீசியத்தை அளவிடுவது கடினம் என்பதால், இது மனிதர்களில் நேரடியாக சோதிக்கப்படவில்லை.

மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் மூளை முதுமையடைதலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதா?

பெரிய கண்காணிப்பு ஆய்வுகளில், ஆம், அவை காரணத்தையும் விளைவையும் நிரூபிக்க முடியாது என்றாலும் கூட. 40 முதல் 73 வயது வரையிலான 6,001 UK Biobank பெரியவர்களில், அதிக உணவுமுறை மெக்னீசியம் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரிலும் பெரிய சாம்பல் நிறப் பொருள் மற்றும் ஹிப்போகாம்பல் அளவுகளுடன் சென்றது (Alateeq et al., 2023). 5,775 பங்கேற்பாளர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு பின்தொடர் ஆய்வில், குறைந்த வீக்கம் அந்த இணைப்பின் ஒரு பகுதியை விளக்குவதாகத் தோன்றியது (Alateeq et al., 2024).

முதல் ஆய்வு மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் காலப்போக்கில் எவ்வாறு மாறியது என்பதையும் கண்காணித்தது. பெண்களில், அதிகமாக இருந்து பின்னர் குறையும் உட்கொள்ளல் முறை பெரிய மூளை அளவுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தது, அதே சமயம் குறைவாக இருந்து பின்னர் அதிகரிக்கும் முறை சிறிய அளவுகள் மற்றும் அதிகமான வெள்ளை நிறப் பொருள் புண்களுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தது. இந்த பாதுகாப்புத் தொடர்பு மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் வலுவாகத் தெரிந்தது, மேலும் இரத்த அழுத்தம் இதை விளக்குவதாகத் தெரியவில்லை (Alateeq et al., 2023).

இரண்டாவது பகுப்பாய்வு மாறாக வீக்கத்தைச் சுட்டிக்காட்டுகிறது. அதிக மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் குறைந்த hs-CRP, குறைவான வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் மற்றும் மற்றொரு வீக்கக் குறியீடான குறைந்த GlycA ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தது, மேலும் குறைந்த hs-CRP மெக்னீசியத்திற்கும் சாம்பல் நிறப் பொருள் தொகுதிக்கும் இடையிலான தொடர்பை நடுநிலைப் படுத்தியது (Alateeq et al., 2024). அதிக உட்கொள்ளல் பெரிய வெள்ளை நிறப் பொருள் தொகுதியுடனும் தொடர்புடையதாக இருந்தது (Alateeq et al., 2024). இரண்டு ஆய்வுகளும் மெக்னீசியத்தை உணவு கேள்வித்தாள்களில் இருந்து அளவிட்டன, MgT அல்லது எந்த கூடுதல் மூலத்திலிருந்தும் அல்ல.

அதிகமாக இருப்பது தானாகவே சிறந்தது என்று அர்த்தமல்ல. Rotterdam Study-யில், 9,569 பெரியவர்கள் சராசரியாக 7.8 ஆண்டுகள் பின்தொடரப்பட்டனர், மேலும் குறைந்த சீரம் மெக்னீசியம் (0.79 mmol/L அல்லது அதற்கும் குறைவு) மற்றும் அதிக சீரம் மெக்னீசியம் (0.90 mmol/L அல்லது அதற்கு மேல்) ஆகிய இரண்டுமே நடுத்தர அளவுகளை விட டிமென்ஷியா ஏற்படும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தன (Kieboom et al., 2017). பங்கேற்பாளர்களின் சராசரி வயது 64.9 ஆக இருந்தது, மேலும் பின்தொடர்தலின் போது 823 பேருக்கு டிமென்ஷியா உருவானது (Kieboom et al., 2017). ஆசிரியர்கள் இதை மீண்டும் சோதிக்கக் கோரினர், மேலும் இந்தக் கண்டுபிடிப்பு மிகைப்படுத்தாமல் பற்றாக்குறையைச் சரிசெய்வதற்கான பொதுவான அறிவுரைக்கு பொருந்துகிறது.

நீங்கள் MgT-ஐச் சேர்ப்பதற்கு முன் உணவு உங்கள் மெக்னீசியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியுமா?

பலருக்கு இது முடியும். பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் நல்ல ஆதாரங்கள், மேலும் உணவில் இருந்து கிடைக்கும் மெக்னீசியத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியானதை வெளியேற்றுகின்றன (NIH ODS). 350 mg மேல் வரம்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மருந்துகளுக்கு மட்டுமே பொருந்தும்.

பல அமெரிக்க உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெக்னீசியத்திற்குக் குறைவாக இருப்பதாக NIH குறிப்பிடுகிறது, 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் பதின்ம வயதினர் குறைந்த உட்கொள்ளலைக் கொண்டிருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. இருப்பினும், உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒன்றாகக் கணக்கிடப்பட்டவுடன், மொத்த உட்கொள்ளல் பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளுக்கு மேல் உள்ளது (NIH ODS). மற்றொரு மெக்னீசியம் தயாரிப்பைச் சேர்ப்பதற்கு முன் நீங்கள் ஏற்கனவே என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எதை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைச் சரிபார்ப்பது மதிப்புடையதாகிறது.

MgT அந்த அடித்தளத்தின் மேல் அமர்ந்திருக்கிறது. அதன் சோதனைகள் புகார்கள் உள்ளவர்களில் அறிவாற்றல் மற்றும் தூக்கத்தின் மீதான ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவைச் சோதித்தன (Lopresti et al., 2025), தினசரி மெக்னீசியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் வழியை அல்ல. மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை ஏராளமாக சாப்பிட்டு, நினைவாற்றலுக்காக MgT-ஐ முயற்சிக்க விரும்பும் ஒருவர் அதை அதன் நோக்கத்திற்காகப் பயன்படுத்துகிறார். மோசமான உணவைச் சரிசெய்ய MgT-ஐ நம்பியிருக்கும் ஒருவர் அவ்வாறு செய்யவில்லை.

சிலருக்குக் குறைபாடு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். கிரோன் நோய் அல்லது செலியாக் நோய் போன்ற இரைப்பை குடல் நிலைமைகள் உள்ளவர்கள், வகை 2 நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள், நீண்டகால மதுப் பழக்கம் உள்ளவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களை NIH பட்டியலிடுகிறது (NIH ODS). ஆரம்பகாலப் பற்றாக்குறைகள் வழக்கமாக வெளிப்படையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துவதில்லை; குறைபாடு பசியின்மை, குமட்டல், சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தைக் கொண்டுவரக்கூடும், மேலும் கடுமையான குறைபாடு கூச்ச உணர்வு, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் அசாதாரண இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் (NIH ODS). அந்த அறிகுறிகளுக்குப் பல பிற காரணங்கள் உள்ளன, அதனால்தான் ஒரு சப்ளிமெண்ட் லேபிள் அல்லாமல், ஒரு மருத்துவர் அவற்றை வரிசைப்படுத்த வேண்டும்.

வேறு வழியில் செல்வது அதன் சொந்த அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மருந்துகளில் இருந்து அதிக உட்கொள்ளல் வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் (NIH ODS), இது தயாரிப்புகளை அடுக்கி வைப்பதற்கு முன் ஒவ்வொரு மெக்னீசியம் மூலத்தையும் கூட்ட வேண்டியதற்கு மற்றொரு காரணமாகும்.

மெக்னீசியம் த்ரியோனேட் யாருக்கு மிகவும் சிறந்தது?

அறிவாற்றல் ஆதரவை விரும்பும் மற்றும் ஏற்கனவே தங்களது பொதுவான மெக்னீசியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்துகொண்ட பெரியவர்கள். மோசமான தூக்கத்தைக் கொண்ட இளம் வயதினரிடமும், அறிவாற்றல் குறைபாடுள்ள 50 முதல் 70 வயதுடைய பெரியவர்களிடமும் சோதனைகள் நன்மைகளைக் காட்டியுள்ளன (Lopresti et al., 2025; Liu et al., 2016). தூக்கம் அல்லது அறிவாற்றல் புகார்கள் இல்லாத பெரியவர்கள் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

ஒரு விவேகமான அணுகுமுறை என்னவென்றால், உணவு மூலமாகவும், தேவைப்பட்டால் ஒரு கிளைசினேட் சப்ளிமெண்ட் மூலமாகவும் முதலில் அடிப்படை மெக்னீசியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது, பின்னர் நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்திற்காக MgT-ஐச் சேர்ப்பது மதிப்புள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிப்பதாகும். நீங்கள் அவற்றை ஒன்றாக அடுக்கினால், கூடுதல் மெக்னீசியத்தை 350 mg வரம்பிற்குள் வைத்திருங்கள் (NIH ODS).

ஒரு பரந்த மூளை அல்லது நீண்ட ஆயுள் வழக்கத்தை உருவாக்கும் நபர்களுக்கு, நரம்பிணைப்புகளுக்குப் பதிலாக செல்லுலார் ஆற்றலை இலக்காகக் கொண்ட CoQ10 மற்றும் NMN ஆகியவற்றுடன் MgT இணைகிறது. மன அழுத்தம் சார்ந்த அறிவாற்றல் பிரச்சனைகளுக்கு, பதட்டத்திற்கான மெக்னீசியம் மற்றும் அஸ்வகந்தா ஆகியவை கார்டிசோல் பக்கத்தை மிகவும் நேரடியாகக் கையாளுகின்றன.

நாம் இன்னும் அறியாதவை என்ன

மனிதர்களில் MgT மூளை மெக்னீசியத்தை அதிகரிக்கிறதா, பல ஆண்டுகளில் இது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைக் குறைக்கிறதா, மற்றும் டிமென்ஷியா இருப்பது கண்டறியப்பட்ட நபர்களுக்கு இது உதவுகிறதா என்பதுதான். மூளைக்குள் நுழைவதற்கான சான்றுகள் விலங்குகள் மற்றும் வளர்க்கப்பட்ட நியூரான்களிலிருந்து வருகின்றன (Slutsky et al., 2010; Sun et al., 2016).

மனிதர்களின் அறிவாற்றல் ஆதாயங்கள் மூளையை ஏதோ ஒன்று சென்றடைந்தது என்பதற்கான மறைமுக சான்றுகள், ஆனால் அவை உடலின் பிற இடங்களில் ஏற்படும் விளைவுகளையோ அல்லது சோதனைகள் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தாத ஒரு மருந்துப்போலி விளைவையோ பிரதிபலிக்கக்கூடும். அல்சைமர் சுட்டி முடிவுகள் (Li et al., 2014) தொடர்ந்து மனித டிமென்ஷியா சோதனையாக நடத்தப்படவில்லை. மிகப்பெரிய அறிவாற்றல் சோதனை 6 வாரங்கள் நீடித்தது (Lopresti et al., 2025), இது மூளை முதுமையடைதல் பற்றிய கேள்விக்குக் குறைவான காலமாகும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

மேற்கோள்கள்

1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-77.
2. Sun Q, Weinger JG, Mao F, et al. Regulation of structural and functional synapse density by L-threonate through modulation of intraneuronal magnesium concentration. Neuropharmacology. 2016;108:426-39.
3. Lopresti AL, Smith SJ. The effects of magnesium L-threonate (Magtein(®)) on cognitive performance and sleep quality in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. Front Nutr. 2025;12:1729164.
4. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-90.
5. Zhang C, Hu Q, Li S, et al. A Magtein(®), Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults. Nutrients. 2022;14(24).
6. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121.
7. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Corrigendum/Erratum to “Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial” [Sleep Med: X 8 (2024) 100121]. Sleep Med X. 2025;9:100141.
8. Ni Y, Deng F, Yu S, et al. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial to Evaluate the Therapeutic Effect of Magnesium-L-Threonate Supplementation for Persistent Pain After Breast Cancer Surgery. Breast Cancer (Dove Med Press). 2023;15:495-504.
9. Li W, Yu J, Liu Y, et al. Elevation of brain magnesium prevents synaptic loss and reverses cognitive deficits in Alzheimer’s disease mouse model. Mol Brain. 2014;7:65.
10. Abumaria N, Yin B, Zhang L, et al. Effects of elevation of brain magnesium on fear conditioning, fear extinction, and synaptic plasticity in the infralimbic prefrontal cortex and lateral amygdala. J Neurosci. 2011;31(42):14871-81.
11. Abumaria N, Luo L, Ahn M, et al. Magnesium supplement enhances spatial-context pattern separation and prevents fear overgeneralization. Behav Pharmacol. 2013;24(4):255-63.
12. Zhang W, Zhao Y. Global Dietary Magnesium Deficiency: Prevalence, Underlying Causes, Health Consequences, and Strategic Solutions. Int J Vitam Nutr Res. 2025;95(6):46828.
13. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. நுகர்வோருக்கான மெக்னீசியம் விவரக்குறிப்புத் தாள். மார்ச் 24, 2020 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது.
14. Fu C, Huang L, Lian C, et al. Effects of long-term magnesium L-threonate supplementation on neuroinflammation, demyelination and blood-brain barrier integrity in mice with neuromyelitis optica spectrum disorder. Brain Res. 2025;1846:149234.
15. Kumar A, Mehan S, Gupta S, et al. Enhanced Neurophysiological Benefits of Magnesium-Acetyl-Taurate Over Magnesium-L-Threonate: A Comparative pre-clinical Study on Bioavailability, Synaptic Plasticity and Cognitive Functions. Neuromolecular Med. 2026;28(1).
16. Kieboom BCT, Licher S, Wolters FJ, et al. Serum magnesium is associated with the risk of dementia. Neurology. 2017;89(16):1716-1722.
17. Alateeq K, Walsh EI, Cherbuin N. Dietary magnesium intake is related to larger brain volumes and lower white matter lesions with notable sex differences. Eur J Nutr. 2023;62(5):2039-2051.
18. Alateeq K, Walsh EI, Ambikairajah A, et al. Association between dietary magnesium intake, inflammation, and neurodegeneration. Eur J Nutr. 2024;63(5):1807-1818.