ஷிலாஜித் என்றால் என்ன? ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் தரவரிசைப்படுத்தப்பட்ட 8 நன்மைகள் (2026)

முக்கியக் குறிப்புகள்

shilajit என்றால் என்ன? இது இமயமலைப் பாறை அமைப்புகளில் காணப்படும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஒரு உயிரிப்பொருண்மை (biomass) ஆகும், இதில் ஃபல்விக் அமிலம் (தூய்மைப்படுத்தப்பட்ட சாறுகளில் பொதுவாக 50% அல்லது அதற்கு மேல்) மற்றும் டைபென்ஸோ-α-பைரோன்கள் மற்றும் நுண் தாதுக்கள் உள்ளன. அதன் துல்லியமான வேதியியல் கலவை இன்னும் முழுமையாக வகைப்படுத்தப்படவில்லை (Kamgar et al., 2025). University of Chile-வைச் சேர்ந்த Dr. Carlos Carrasco-Gallardo, shilajit-இன் அறிவாற்றலை மேம்படுத்தும் மற்றும் நரம்புப் பாதுகாப்புப் பண்புகளை வகைப்படுத்தும் ஒரு விரிவான மதிப்பாய்வை வெளியிட்டார் (Carrasco-Gallardo et al., 2012, International Journal of Alzheimer’s Disease). shilajit நன்மைகளில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆதரவு மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியல் ஆற்றல் மேம்பாடு ஆகியவை வலுவான மனித சோதனை ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளன, அதே நேரத்தில் அதன் பாரம்பரிய ஆயுர்வேத நற்பெயர் நோய் எதிர்ப்பு ஆதரவு, உயிர்ச்சக்தி மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் பரவியுள்ளது.

🩺 மருத்துவரின் மருத்துவக் குறிப்பு

Dr. Jill Palko, MD, FACOG Cleveland Clinic-ல் பயிற்சி பெற்றவர் · வாரியத்தால் சான்றளிக்கப்பட்ட OB/GYN NPI #1093033011 · சான்றுகளைப் பார்க்கவும்

“Shilajit என்பது தாதுக்கள் நிறைந்த ஒரு கூடுதல் உணவாகும், இது டெஸ்டோஸ்டிரோன், கருவுறுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி மீட்பு ஆகியவற்றை மிதமாக ஆதரிப்பதற்கான சில மருத்துவ ஆதாரங்களைக் காட்டுகிறது, இருப்பினும் அதன் பரந்த அளவிலான ஆரோக்கியம் மற்றும் வயதானதைத் தடுக்கும் பல கூற்றுகளுக்கு வலுவான மனித ஆதாரங்கள் இல்லை. மூல வடிவங்கள் அதிக கன உலோக நச்சுத்தன்மை அபாயத்தைக் கொண்டிருப்பதால், தூய்மைப்படுத்தப்பட்ட, மூன்றாம் தரப்பினரால் பரிசோதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை மட்டுமே பயன்படுத்துவதும், குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக/தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், மருந்துகளை உட்கொள்பவராக இருந்தால் அல்லது ஹார்மோன் உணர்திறன் கொண்ட நிலைமை இருந்தால், தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் நம்பும் சுகாதாரப் பராமரிப்பு வழங்குநரை அணுகுவதும் மிகவும் முக்கியம்.”

மருத்துவத் துல்லியத்திற்காக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது · செப்டம்பர் 2026

💊 மருந்தாளுநரின் குறிப்பு

Aubrey Patterson, PharmD, BCACP வாரியத்தால் சான்றளிக்கப்பட்ட நடமாடும் பராமரிப்பு மருந்தாளுநர் BCACP #6153963 · NPI #1548782121 · சான்றுகளைப் பார்க்கவும்

“Shilajit சில நம்பிக்கையூட்டும் ஆரம்பகால ஆராய்ச்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான நன்மைகளுக்காக, இருப்பினும் இந்த விளைவுகளையும் நீண்ட காலப் பாதுகாப்பையும் உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. YourHealthier-இன் ஃபார்முலா ஒரு வசதியான விருப்பமாகும், மேலும் தரமான பொருட்கள் மற்றும் தொகுதிப் பரிசோதனை ஆகியவற்றில் அதன் கவனம் ஒரு shilajit கூடுதல் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது ஒரு நேர்மறையான அம்சமாகும்.”

மருத்துவத் துல்லியத்திற்காக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது · செப்டம்பர் 2026

🥗 உணவுமுறையியல் நிபுணரின் குறிப்பு

Megan DeChatelets, MS, RDN பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவுமுறையியல் நிபுணர் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் CDR #86092535 · NPI #1356092936 · சான்றுகளைப் பார்க்கவும்

“தூய்மைப் பரிசோதனை என்பது விருப்பத்திற்குரிய ஒன்றாக இல்லாத சில கூடுதல் உணவுகளில் shilajit-உம் ஒன்றாகும் — மூல, பதப்படுத்தப்படாத shilajit கன உலோகங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் தூய்மைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தூய்மைப்படுத்தப்படாத மூலங்களுக்கு இடையே தரம் பெருமளவில் மாறுபடுகிறது. YourHealthier வெளிப்படுத்துவதைப் போன்ற மூன்றாம் தரப்பு மாசுபடுத்திப் பரிசோதனைதான், எந்தவொரு shilajit தயாரிப்பின் தரக் கூற்றுகளையும் நம்புவதற்கு முன்பு நான் முதலில் கவனிக்கும் விஷயமாகும்.”

ஊட்டச்சத்துத் துல்லியத்திற்காக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது · செப்டம்பர் 2026

shilajit என்றால் என்ன?

Shilajit என்பது இமயமலைப் பாறை அடுக்குகளில் சிதைந்த தாவரப் பொருட்களிலிருந்து பல நூற்றாண்டுகளாக உருவான தாதுக்கள் நிறைந்த பிசின் ஆகும், மேலும் இது 3,000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஆயுர்வேதத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதன் முக்கிய செயலில் உள்ள சேர்மங்கள் ஃபல்விக் அமிலம் மற்றும் டைபென்ஸோ-ஆல்ஃபா-பைரோன்கள் ஆகும். மிகவும் பிரபலமான சோதனையில், தூய்மைப்படுத்தப்பட்ட shilajit-ஐ ஒரு நாளைக்கு 500 மி.கி உட்கொண்டது 90 நாட்களில் ஆரோக்கியமான ஆண்களில் மொத்த டெஸ்டோஸ்டிரோனை சுமார் 20% அதிகரித்தது.

தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய இரண்டு செயலில் உள்ள பொருட்கள்:

• ஃபல்விக் அமிலம் (ஆதாரம் மற்றும் மதிப்பீட்டு முறையைப் பொறுத்து இதன் பங்கு மாறுபடும். தூய்மைப்படுத்தப்பட்ட சாறுகள் பொதுவாக ≥50%-க்குத் தரப்படுத்தப்படுகின்றன): செல் சவ்வுகளைக் கடந்து செல்களுக்குள் தாதுக்களைக் கொண்டு செல்லும் ஒரு சிறிய மூலக்கூறு. பெரும்பாலான உயிரியல் செயல்பாடு இங்குதான் உள்ளது.
• டைபென்ஸோ-α-பைரோன்கள் (DBP-கள்): ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்புச் செயல்பாடு கொண்ட எலக்ட்ரான் கடத்திகள், இவை மிகக் குறைந்த அளவுகளில் உள்ளன.

ஆயுர்வேத நூல்கள் shilajit-ஐ குறைந்தது இரண்டாயிரம் ஆண்டுகளாக ஒரு ரசாயனம் (ஆயுளையும் மீள்தன்மையையும் நீட்டிக்கும் என்று கருதப்படும் ஒரு பொருள்) என வகைப்படுத்தியுள்ளன. மேற்கத்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி 2010 வாக்கில் மட்டுமே தீவிரமாக இதில் கவனம் செலுத்தியது. இன்றுவரை வெளியிடப்பட்ட மனித RCT-கள் 20-க்கும் குறைவாகவே உள்ளன. அதுவே நேர்மையான ஆராய்ச்சித் தளமாகும். shilajit-ஐப் பற்றி “ஆயிரக்கணக்கான ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன” என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் எவரும் ஏமாற்றுகிறார்கள்.

எங்கள் பகுப்பாய்வு: வலிமையின் அடிப்படையில் தரவரிசைப்படுத்தப்பட்ட ஷிலாஜித் மருத்துவ சான்றுகள்

மனித மருத்துவ சான்றுகளின் வலிமையின் அடிப்படையில் ஆய்வு செய்யப்பட்ட அனைத்து ஷிலாஜித் நன்மைகளையும் நாங்கள் தரவரிசைப்படுத்தியுள்ளோம். எங்கள் பகுப்பாய்வு ஆய்வு வடிவமைப்பு (RCT > ஓபன்-லேபிள் > கேஸ் சீரிஸ்), மாதிரி அளவு மற்றும் மறுஉருவாக்கம் ஆகியவற்றை முதன்மைப்படுத்தியது:

நன்மை	சான்று நிலை	சிறந்த சோதனை	விளைவு அளவு	எங்கள் நம்பிக்கை
டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆதரவு	வலுவானது (1 RCT, n=96)	Pandit 2016	+20.45% மொத்த T	அதிகம்
விந்தணு தரம்	வலுவானது (1 RCT, n=28)	Biswas 2010	+61.4% எண்ணிக்கை	அதிகம்
தசை வலிமை	மிதமானது (1 RCT)	Keller 2019	பாதுகாக்கப்பட்ட MVIC	மிதமானது
எலும்பு அடர்த்தி (பெண்கள்)	மிதமானது (1 RCT, n=60)	Pingali 2022 (48 வாரங்கள்)	பாதுகாக்கப்பட்ட BMD	மிதமானது
சோர்வு எதிர்ப்பு	மிதமானது (1 சோதனை)	Keller 2019	சோர்வினால் தூண்டப்படும் வலிமை இழப்பு குறைவு	மிதமானது
அறிவாற்றல் / நரம்புப் பாதுகாப்பு	பலவீனமானது (இன் விட்ரோ மட்டும்)	Cornejo 2011	டவ் பிரித்தெடுத்தல்	குறைவு (மனித தரவு இல்லை)
முதுமை எதிர்ப்பு / நீண்ட ஆயுள்	மிகவும் பலவீனமானது (பாரம்பரிய பயன்பாடு)	RCTகள் இல்லை	தெரியவில்லை	மிகக் குறைவு

தரமான ஷிலாஜித் கூடுதல் உட்கொள்ளலின் தினசரி செலவு காப்ஸ்யூல் வடிவங்களுக்கு $0.50 முதல் $1.00 வரையிலும், பிசின் வடிவத்திற்கு $1.00 முதல் $2.00 வரையிலும் இருக்கும், இது ஒரு நாளுக்கு மிகவும் மலிவான அடாப்டோஜென் தேர்வுகளில் ஒன்றாக அமைகிறது.

📑 முக்கியமான குறிப்புகள்

• வலுவான மனித-சோதனை சான்றுகள் இணைப்பு திசு மற்றும் உடற்பயிற்சி மீட்பு (Keller 2019; Neltner 2024), மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் எலும்பு தாது அடர்த்தி ஆதரவு (Pingali 2022), மற்றும் நடுத்தர வயது ஆண்களில் ஆரோக்கியமான டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கான ஆதரவு (Pandit 2016) ஆகியவற்றிற்கு உள்ளன.
• முக்கிய டெஸ்டோஸ்டிரோன் சோதனையில் 90 நாட்களுக்கு தினமும் இரண்டு முறை 250 மிகி சுத்திகரிக்கப்பட்ட சாறு பயன்படுத்தப்பட்டது. பிற ஆய்வுகள் தோராயமாக 200–1,000 மிகி/நாள் அளவில் வெவ்வேறு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தின, மேலும் மருந்தளவுகள் தயாரிப்புகளுக்கு இடையே ஒன்றுக்கொன்று மாற்றத்தக்கவை அல்ல.
• ஒரு 2026 ஓபன்-லேபிள் முன்னோடி ஆய்வு (Yadav et al., Cureus) 28 நாட்களுக்கு ஷிலாஜித் பிசினை உட்கொண்ட 25 ஆரோக்கியமான ஆண்களைப் பின்தொடர்ந்து, தீவிரமான பாதகமான நிகழ்வுகள் ஏதுமின்றி வலிமை அதிகரித்ததாகப் புகாரளித்தது, ஆனால் இதில் மருந்துப்போலி (பிளேசிபோ) குழு இல்லை.
• முதுமை எதிர்ப்பு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் “நீண்ட ஆயுள்” கோரிக்கைகள் மனித சோதனைகளை அல்லாமல், கிட்டத்தட்ட முழுமையாக ஆய்வுக்கூட சோதனைக் குழாய் தரவுகளையே நம்பியுள்ளன.
• சுத்திகரிக்கப்படாத ஷிலாஜித்தில் அடிக்கடி ஈயம், ஆர்சனிக் மற்றும் தாலியம் உள்ளன. ஒரு 2025 PMC ஆய்வு, சில வணிக ரீதியான தயாரிப்புகளில் மூலப் பாறையை விட அதிகமான தாலியம் இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.
• மூன்றாம் தரப்பு COA-வில் சரிபார்க்கப்பட்ட ஃபுல்விக் அமில உள்ளடக்கம் (சுத்திகரிக்கப்பட்ட சாறுகள் பொதுவாக ≥50% வரை தரப்படுத்தப்படுகின்றன) + மூன்றாம் தரப்பு COA மட்டுமே முக்கியமான ஒரே தர சமிக்ஞையாகும்.
• இது அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல: நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ இதைத் தவிர்க்கவும், மேலும் உங்களுக்கு கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய், ஹீமோக்ரோமாடோசிஸ் போன்ற இரும்புச்சத்து அதிகப்படியான நிலை அல்லது ஹார்மோன் உணர்திறன் நிலை இருந்தால், அல்லது இரத்த உறைவு எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது பிற பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் முதலில் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசவும். ஆரோக்கியமான பெண்கள் விலக்கப்படவில்லை; மிக வலுவான மருத்துவ-மக்கள்தொகை சோதனை மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில்தான் நடத்தப்பட்டது.
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் மீதான விளைவுகள் ஏற்பட தோராயமாக 90 நாட்கள் ஆகும். “7 நாட்களில் முடிவுகள்” என்று உறுதியளிக்கும் எவரும் சந்தைப்படுத்தலை விற்கிறார்கள்.

நீங்கள் காணும் பெரும்பாலான ஷிலாஜித் கட்டுரைகள் இந்த கூடுதல் உணவை ஒரு அதிசயம் அல்லது ஒரு மோசடி என்று கட்டமைக்கின்றன. இரண்டு கட்டமைப்புகளும் நிலைக்கவில்லை. சான்றுகள் மிகவும் கலவையானவை: அதன் உரிமை கோரப்பட்ட நன்மைகளில் சில உண்மையான சீரற்ற சோதனைகளால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன, பல ஆய்வக சோதனைக் குழாய் தரவுகளிலிருந்து பெறப்பட்டவை, மற்றும் இரண்டு முற்றிலும் சந்தைப்படுத்தல் மட்டுமே.

இந்த வழிகாட்டி சான்றுகளின் வலிமையின் அடிப்படையில் அவற்றை வரிசைப்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் எதை உண்மையில் எதிர்பார்க்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம்.

ஒவ்வொரு ஷிலாஜித் கோரிக்கைக்கான சான்றும் எவ்வளவு வலுவானது?

ஷிலாஜித்துக்கான சான்றுகள் கோரிக்கையின் அடிப்படையில் பெரிதும் மாறுபடுகின்றன. நடுத்தர வயது ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆதரவு மற்றும் விந்தணு தரம் ஆகியவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு சிறிய சீரற்ற சோதனையைக் கொண்டுள்ளன, அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி மீட்பு மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி ஆகியவை தலா ஒரு சோதனையைக் கொண்டுள்ளன. முதுமை எதிர்ப்பு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் அறிவாற்றல் பற்றிய கோரிக்கைகள் பெரும்பாலும் விலங்கு அல்லது சோதனைக் குழாய் தரவுகளையே அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளன.

போதுமான அளவு சப்ளிமெண்ட் வலைப்பதிவுகளைப் படித்தால் ஒரு பாணி வெளிப்படுகிறது. ஒன்று ஒவ்வொரு நன்மையும் அதே நம்பிக்கையான உற்சாகத்துடன் விவரிக்கப்படுகிறது (டெஸ்டோஸ்டிரோன்! அறிவாற்றல்! நோய் எதிர்ப்பு சக்தி! முதுமை எதிர்ப்பு!) அல்லது ஒவ்வொரு நன்மையும் அதே போன்ற பாதுகாப்பு வார்த்தைகளைப் பெறுகிறது (“உதவக்கூடும்,” “பூர்வாங்க ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது”). இரண்டு அணுகுமுறைகளும் ஷிலாஜித் மாதத்திற்கு $30 மதிப்புடையதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க உதவாது.

இந்தக் கோரிக்கைகளில் சில பல சீரற்ற மனித சோதனைகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளன. மற்றவை 2014-ஆம் ஆண்டின் ஒற்றை 30-நாள் எலி ஆய்வின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளன. அவற்றை ஒன்றாக இணைப்பதுதான் இந்த வகையை மிகைப்படுத்தப்பட்டதாக உணர வைக்கிறது. எனவே நாங்கள் அவற்றைப் பிரித்துள்ளோம்.

ஷிலாஜித்தின் ஆதாரம் சார்ந்த நன்மைகள் யாவை?

ஆயுர்வேதத்தில் 3,000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாகப் பயன்படுத்தப்படும் இமயமலைப் பிசினான ஷிலாஜித், மிகச் சிறந்த ஆதரவைக் கொண்ட இரண்டு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: வயதான ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆதரவு மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாட்டில் ஃபுல்விக் அமிலத்தின் பங்குடன் தொடர்புடைய ஆற்றல். அறிவாற்றல் மற்றும் மீட்சிக்கான சான்றுகள் பலவீனமாக உள்ளன. தூய்மை மிக முக்கியமானது, ஏனெனில் ஆய்வகப் பரிசோதனை செய்யப்பட்டு, கன உலோகப் பரிசோதனை செய்யப்பட்ட ஷிலாஜித் மட்டுமே பயன்படுத்த பாதுகாப்பானது.

இத்தலைப்பு குறித்த கூடுதல் தகவலுக்கு, எங்களின் ஷிலாஜித் பக்க விளைவுகள் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.

🟢 வலுவான சான்றுகள் (3)

1. நடுத்தர வயது ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கிறது

இதுவரையிலான மிகவும் துல்லியமான ஷிலாஜித் ஆய்வு Andrologia-வில் வெளியிடப்பட்ட Pandit et al. (2016) ஆகும். இக்குழு 45–55 வயதுடைய ஆரோக்கியமான ஆண்களைச் சேர்த்து, 90 நாட்கள் சீரற்ற, இரட்டை மறைமுக, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனையை நடத்தியது. அளவு: சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஷிலாஜித் 250 மி.கி, தினமும் இரண்டு முறை.

J. B. Roy State Ayurvedic Medical College (West Bengal University of Health Sciences)-ஐச் சேர்ந்த முதன்மை எழுத்தாளர் Srikanta Pandit-இன் கூற்றுப்படி, சிகிச்சைக் குழு பின்வருவனவற்றைக் காட்டியது:

• மொத்த டெஸ்டோஸ்டிரோன்: மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடும்போது குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு (P < 0.05)
• சுயாதீன டெஸ்டோஸ்டிரோன்: குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு (P < 0.05)
• DHEAS: குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு
• LH மற்றும் FSH: மாற்றமில்லை, அதாவது பிட்யூட்டரி சமிக்ஞை இயல்பாகவே இருந்தது

LH/FSH பற்றிய இந்த விவரம் தோன்றுவதை விட மிக முக்கியமானது. எக்ஸோஜெனஸ் டெஸ்டோஸ்டிரோன் செய்வது போல ஷிலாஜித் மூளையின் ஹார்மோன் சமிக்ஞையை அடக்கவில்லை என்பதை இது குறிக்கிறது. இது விந்தகத்தின் செயல்பாட்டை நேரடியாக ஆதரிப்பதாகத் தெரிகிறது.

தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய எச்சரிக்கைகள். மாதிரி அளவு சிறியதாக இருந்தது (n=75). இந்த சோதனை இந்தியாவில் செய்யப்பட்டது மற்றும் ஆய்வு செய்யப்பட்ட மக்கள்தொகை பொதுவான வயது வந்தோரின் மக்கள்தொகையை விட குறுகியதாகும். டெஸ்டோஸ்டிரோனின் சரியான சதவீத அதிகரிப்பு சுருக்கங்களில் மாறுபட்டு தெரிவிக்கப்படுகிறது, சிலர் +20% என்றும், சிலர் +23.5% என்றும் கூறுகின்றனர் (பிந்தைய எண்ணிக்கை விந்தணுவாக்கம் குறித்த ஒரு தனி சோதனையான Biswas et al., 2010-லிருந்து வருகிறது). அளவிடக்கூடிய ஒரு சிறிய அதிகரிப்பை எதிர்பார்க்கலாம், இரட்டிப்பாக மாறுவதை அல்ல.

Huberman-இன் கட்டமைப்பில் இரண்டு விஷயங்கள் தனித்து நிற்கின்றன. முதலாவதாக, “ஒருவர் உண்மையான ஷிலாஜித்தைப் பெறுகிறார் எனக் கருதினால்” என்ற தகுதிப்படுத்தும் கூற்று. தயாரிப்பின் தரம் தான் இதில் ஏதேனும் செயல்படுமா என்பதைத் தீர்மானிக்கிறது என்பதை அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார். இரண்டாவதாக, அவர் வலியுறுத்தும் செயல்முறை நேரடி டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகுப்பை விட FSH உயர்வாகும். சோதனைகளில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பு வியத்தகு அளவில் இல்லாமல் மிதமாக இருப்பதற்கு அந்த விவரம் விளக்குகிறது. TRT செய்வதைப் போல டெஸ்டோஸ்டிரோனையே மாற்றுவதற்குப் பதிலாக, டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்யுமாறு விந்தகங்களுக்கு கூறும் மேல்நிலை ஹார்மோன் சமிக்ஞையை ஷிலாஜித் தூண்டுகிறது.

கூடுதலாக, அவரது பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு Pandit சோதனையுடன் சரியாகப் பொருந்துகிறது: 250 மி.கி, தினமும் இரண்டு முறை. Biswas 2010 விந்தணு சோதனை மற்றும் Keller 2019 உடற்பயிற்சி ஆய்வு உள்ளிட்ட டெஸ்டோஸ்டிரோன், கருவுறுதல் மற்றும் தசை மீட்சி பற்றிய முழுமையான ஆதாரங்களுக்கு, எங்களின் ஆண்களுக்கான ஷிலாஜித் நன்மைகள் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.

📺 முழு விவாதத்தையும் காண்க (ஷிலாஜித் பகுதிக்காக 4:02:50-க்குச் செல்லவும்):

Saper-இன் எச்சரிக்கை சரியான முறையில் பொருந்துகிறது. சீரற்ற சான்றுகள் சிறியவை, ஆனால் தொடர்ந்து பாதுகாப்பு-சுத்தமாக உள்ளன. மிகப்பெரிய ஆபத்து மூலக்கூறு அல்ல. அது விநியோகச் சங்கிலி தான்.

2. விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

Biswas et al. (2010) ஆலிகோஸ்பெர்மியா (குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை) உள்ள ஆண்களுக்குப் பதப்படுத்தப்பட்ட ஷிலாஜித்தைக் கொண்டு 90 நாட்களுக்குச் சிகிச்சை அளித்தனர். முடிவுகள் வியக்கத்தக்க வகையில் இருந்தன:

சூழலின் ஒரு விஷயம்: விந்தணு எண்ணிக்கை பற்றிய இந்த முடிவு, மருத்துவ நிலையான ஆலிகோஸ்பெர்மியா (குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை) இருப்பது கண்டறியப்பட்ட ஆண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஒற்றை, கட்டுப்படுத்தப்படாத ஆய்விலிருந்து வந்தது. ஆரோக்கியமான ஆண்களுக்கான கருவுறுதல் நன்மையாக இதை வாசிக்கக்கூடாது, மேலும் ஷிலாஜித் மலட்டுத்தன்மைக்கான சிகிச்சை அல்ல. ஏற்கனவே உள்ள இலக்கியங்கள் எதைத் தெரிவிக்கின்றன என்பதை விவரிப்பதற்காக மட்டுமே இந்த எண்ணிக்கை இங்கே சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

3. உடற்பயிற்சியினால் ஏற்படும் சோர்வைக் குறைக்கிறது

Journal of the International Society of Sports Nutrition-இல் வெளியான Keller et al. (2019), பொழுதுபோக்காக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் பெரியவர்களிடம் 8 வாரங்களுக்கு சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஷிலாஜித்தை 500 மி.கி/நாள் என்ற அளவில் சோதித்தது. அதிக அளவு எடுத்துக்கொண்ட குழுவினர் சோர்வுண்டாக்கும் நெறிமுறைக்குப் பிறகு அதிகபட்ச தன்னார்வ ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கத்தில் சிறிய வீழ்ச்சியைக் காட்டினர், அதாவது அவர்களின் தசைகள் சுமையின் கீழ் சிறப்பாகத் தாங்கின. சீரம் ஹைட்ராக்ஸிப்ரோலின் (கொலாஜன் சிதைவின் குறியீடு) அளவும் குறைந்தது, இது குறைவான இணைப்புத் திசு சேதத்தைக் குறிக்கிறது.

இது ஷிலாஜித் தசை திசுக்களில் CoQ10 அளவை ஆதரிக்கக்கூடும் என்று பரிந்துரைக்கும் முன்களப் பணிகளுடன் ஒத்துப்போகிறது, இது மைட்டோகாண்ட்ரியல் ATP உற்பத்தியை ஆதரிக்கும். இது ஆயுர்வேதத்தில் நீண்டகாலமாக விவரிக்கப்பட்டுள்ள சோர்வு எதிர்ப்பு விளைவுக்கு ஒரு நம்பத்தகுந்த செல்லுலார் விளக்கத்தை வழங்குகிறது, இருப்பினும் இந்த வழிமுறை இன்னும் மனிதர்களில் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை.

கடினமாகப் பயிற்சி செய்யும் எவருக்கும், சில வாரங்களுக்குள் நிஜ வாழ்க்கையில் வெளிப்படக்கூடிய நன்மை இதுவாகும்.

🟡 மிதமான சான்றுகள் (2)

4. அறிவாற்றல் முதுமை: இன் விட்ரோ டாவ் எதிர்ப்புத் திரட்டல் செயல்பாடு

சிலி பல்கலைக்கழகத்தின் 2023 ஆய்வு ஒன்று (Andrade et al., Pharmaceuticals), ஆண்டியன் ஷிலாஜித்தின் பின்னங்களை நரம்பு செல்கள் மற்றும் டாவ் புரதத் திரட்டல்களில் சோதித்தது. மிகவும் சுறுசுறுப்பான பின்னங்கள் செல் இல்லாத நிலைகளில் டாவ் சுய-திரட்டலை 76.6% வரை தடுத்தன மற்றும் வளர்க்கப்பட்ட நியூரான்களில் நியூரைட் வளர்ச்சியை ஊக்குவித்தன. டாவ் திரட்டல்கள் (நியூரோஃபைப்ரிலரி சிதைவுகள்) மனிதர்களில் அல்சைமர் நோயுடன் தொடர்புடைய இரண்டு கட்டமைப்பு அடையாளங்களில் ஒன்றாகும்.

சிக்கல் என்னவென்றால்: இது பெட்ரி-டிஷ் பணி, மனித அறிவாற்றல் தரவு அல்ல. "இன் விட்ரோவில் டாவ் திரட்டலைத் தடுக்கிறது" என்பதற்கும் "மனிதர்களில் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது" என்பதற்கும் இடையே ஒரு நீண்ட, குழப்பமான இடைவெளி உள்ளது. கடந்த தசாப்தத்தில் டாவ் மற்றும் அமிலாய்டை இலக்காகக் கொண்ட பெரும்பாலான மருந்து சோதனைகள், ஷிலாஜித் நடைமுறையில் வழங்கக்கூடியதை விட மிக அதிக செறிவுகளில் கூட ஏமாற்றமளித்துள்ளன.

அதிக ஆதாரம் கொண்ட அறிவாற்றல் துணைப்பொருளுக்கு, Mori 2009 சோதனையின் மூலம் உண்மையான மனித அறிவாற்றல் தரவைக் கொண்டுள்ள லயன்ஸ் மேன் காளான்-ஐப் பார்க்கவும்.

5. தசை வலிமை மற்றும் மீட்சியை மேம்படுத்துகிறது

Das et al. (2016), Journal of Medicinal Food: அதிக எடை/பருமன் கொண்ட வயது வந்தவர்களில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஷிலாஜித் 250 மி.கி தினமும் இரண்டு முறை 8 வாரங்களுக்கு (பின்னர் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து மேலும் 4 கூடுதல் வாரங்கள்) வழங்கப்பட்டது. துணைப்பொருள் கொடுக்கப்பட்ட குழுவில், தசை சேதத்தைக் குறிக்கும் கிரியேட்டினின் கைனேஸ் அல்லது மயோகுளோபின் அதிகரிப்பு இல்லாமல், எக்ஸ்ட்ராசெல்லுலார் மேட்ரிக்ஸ் மறுவடிவமைப்பு மற்றும் தசை பழுதுபார்ப்பில் ஈடுபடும் மரபணுக்களின் மேல்நோக்கிய ஒழுங்குமுறை காணப்பட்டது.

2026-ஆம் ஆண்டின் திறந்தநிலை முன்னோடி ஆய்வு ஒன்று (Yadav et al., Cureus), 28 நாட்களுக்கு ஷிலாஜித் பிசின் தயாரிப்பை (TruBlk, 250 மி.கி தினமும் இரண்டு முறை) எடுத்துக்கொண்ட 25 ஆரோக்கியமான ஆண்களைப் பின்தொடர்ந்து, பல செயல்திறன் அளவீடுகளில் முன்னேற்றங்களைப் பதிவு செய்தது, ஆய்வின் போது கடுமையான பாதகமான நிகழ்வுகள் எதுவும் பதிவாகவில்லை. ஆய்வில் மருந்துப்போலி அல்லது கட்டுப்பாட்டுக் குழு இல்லாததாலும், அது குருட்டுத்தன்மை கொண்டதாக இல்லாததாலும், காணப்பட்ட முன்-பின் மாற்றங்கள் ஷிலாஜித்தின் விளைவு எனக் கூற முடியாது மற்றும் அவை பூர்வாங்கமாகவும் கருதுகோளை உருவாக்குவதாகவும் கருதப்பட வேண்டும். இந்த விளைவுகள் மீண்டும் நிகழக்கூடியவையா என்பதைத் தீர்மானிக்க நீண்ட, சீரற்ற, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன.

ஒப்பீட்டளவில், கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் பல தசாப்த கால தசை-செயல்திறன் தரவுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தோராயமாக 1/10 விலையாகும். ஒரே துணைப்பொருளில் செயல்திறன் மற்றும் ஹார்மோன்/மீட்சி இரண்டையும் நீங்கள் விரும்பும்போது ஷிலாஜித் மிகவும் சுவாரஸ்யமான தேர்வாக இருக்கும்.

🔴 ஊகத்திற்குரிய அல்லது பலவீனமான சான்றுகள் (3)

6. "வயதானதைத் தடுத்தல்" மற்றும் ஆயுட்காலம்

ஷிலாஜித் இடைவிடாமல் வயதானதைத் தடுக்கும் பொருளாக சந்தைப்படுத்தப்படுகிறது. உண்மையான ஆதாரம்: ஃபுல்விக் அமிலம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அழிக்கிறது என்பதைக் காட்டும் சில சோதனைக் குழாய் ஆய்வுகள், மற்றும் அதே Pandit 2016 டெஸ்டோஸ்டிரோன் தரவு "இளமை வீரியம்" என்று மறுபயன்பாடு செய்யப்படுகிறது. மனிதர்களில் ஆயுட்காலம் குறித்த ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை. எப்போதும் இருக்கவும் போவதில்லை, ஏனெனில் காப்புரிமை பெற முடியாத பாறை பிசினில் 30 ஆண்டுகால RCT-க்கு யாரும் நிதி அளிக்க மாட்டார்கள்.

உண்மையான மனித தரவுகளுடன் கூடிய வயதானதைத் தடுக்கும் ஆராய்ச்சியை விரும்புவோர் அதற்குப் பதிலாக NMN ஆராய்ச்சி-ஐப் பார்க்க வேண்டும்.

7. எலும்பு ஆரோக்கியம்

Journal of Orthopaedic Surgery and Research-இல் வெளியான Kangari et al. (2022), செல் வளர்ப்பில் மனித கொழுப்பு பெறப்பட்ட மெசன்கைமல் ஸ்டெம் செல்களின் ஆஸ்டியோஜெனிக் வேறுபாட்டை ஷிலாஜித் துரிதப்படுத்தியதைக் காட்டியது. மற்றொரு 2022 ஆய்வு (Alshubaily and Jambi, Polymers), ஷிலாஜித் ஏற்றப்பட்ட கைட்டோசன் நானோ துகள்கள் குளூக்கோகார்ட்டிகாய்டு தூண்டப்பட்ட ஆஸ்டியோபோரோடிக் எலிகளில் எலும்பு வளர்ச்சி பயோமார்க்ஸர்களை (கால்சியம், பாஸ்பரஸ், ஆஸ்டியோகால்சின்) மேம்படுத்தியதாகத் தெரிவித்தது. இரண்டும் ஆரம்பக் கட்டத் தரவுகள், ஒன்று இன் விட்ரோ, மற்றொன்று கொறித்துண்ணிகளில். மனித எலும்பு அடர்த்தி சோதனைகள் எதுவும் இதுவரை இல்லை.

8. நோய் எதிர்ப்பு ஆதரவு

இணையத்தில் எல்லா இடங்களிலும் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, மருத்துவ பரிசோதனைகளில் எங்குமே ஆதாரமில்லை. ஷிலாஜித் மற்றும் ஃபுல்விக் அமிலம் ஆகியவை "நோயெதிர்ப்பு மாற்றியமைக்கும்" பண்பு கொண்டவை, அதாவது அவை தேவைக்கேற்ப நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியை கோட்பாட்டளவில் அதிகரிக்கவோ அல்லது குறைக்கவோ முடியும் என்று பரிந்துரைக்கும் 1980கள் மற்றும் 1990களின் ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் இந்தக் கூற்று உள்ளது. அந்த வார்த்தைப் பிரயோகம் எச்சரிக்கை மணிகளை எழுப்ப வேண்டும். துணைப்பொருள் சந்தைப்படுத்துதலில் "நோயெதிர்ப்பு மாற்றியமைக்கும்" என்பது பொதுவாக "ஒரு தட்டில் உள்ள நோயெதிர்ப்பு செல்களுக்கு, ஏதோ ஒரு திசையில், எப்போதாவது ஏதோ ஒன்றைச் செய்கிறது" என்பதாகும்.

மற்ற டெஸ்டோஸ்டிரோன் சப்ளிமெண்ட்டுகளுடன் ஷிலாஜித் எவ்வாறு ஒப்பிடப்படுகிறது?

ஷிலாஜித் விரைப்பைப் பகுதியில் FSH தூண்டுதல் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குவதன் மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஆதரிக்கிறது, இது Pandit 2016 சோதனையில் தோராயமாக 20 முதல் 24% வரை அதிகரிப்பை உருவாக்கியது. அஸ்வகந்தா KSM-66 கார்டிசோல் குறைப்பு மூலம் மறைமுகமாகச் செயல்படுகிறது (சுமார் 14 முதல் 17% டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பு). டோங்கட் அலி மிதமான ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் குறைவான கடுமையான RCT-களையே கொண்டுள்ளது. வெந்தயம் சிறிய விளைவுகளைக் காட்டுகிறது. முழுமையான ஒப்பீட்டிற்கு எங்களது best testosterone supplements for men-ஐப் பார்க்கவும்.

ஹார்மோன் ஆதரவு மற்றும் ஃபுல்விக் அமிலம் வழியாக மைட்டோகாண்ட்ரியல் ஆற்றல் ஆகிய இரட்டைப் பலனைக் கொண்டிருப்பதே ஷிலாஜித்தின் நன்மையாகும்.

நேர்மையான பார்வை: ஷிலாஜித் மற்றும் அஸ்வகந்தா வெவ்வேறு வழிமுறைகளில் செயல்படுகின்றன. நீங்கள் ஐந்து மணி நேரம் மட்டுமே தூங்குவதாலும், உங்கள் கார்டிசோல் தொடர்ந்து அதிகமாக இருப்பதாலும் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் பாதிக்கப்பட்டால், அஸ்வகந்தாவைத் தேர்ந்தெடுப்பதே புத்திசாலித்தனமான முதல் நடவடிக்கையாகும் (ashwagandha and cortisol-ஐப் பார்க்கவும்). நீங்கள் நன்றாகத் தூங்கி, ஆனால் கருவுறுதல், உடல்தேறுதல் மற்றும் அடிப்படை ஆற்றலை ஆதரிக்க விரும்பினால், ஷிலாஜித் மிகவும் பொருத்தமானது. இரண்டையும் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்வது நியாயமானது. அவை ஒரே வழிமுறைகளைப் பகிர்வதில்லை, எனவே அவை ஒன்றுக்கொன்று போட்டியிடுவதில்லை. மருந்தளவு மற்றும் நேரத்திற்கு எங்கள் shilajit and ashwagandha stacking guide-ஐப் பார்க்கவும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் கச்சா ஷிலாஜித் — என்ன வித்தியாசம்?

கச்சா ஷிலாஜித் என்பது ஒரு புவியியல் பொருளாகும், இது ஈயம், ஆர்சனிக், காட்மியம், பாதரசம் மற்றும் பூஞ்சை எச்சங்கள் உட்பட அது உருவான பாறைகளில் இருந்த அசுத்தங்கள் எவையாக இருந்தாலும் அவற்றைச் சேகரித்துக்கொள்கிறது. ஒரு 2024 Biological Trace Element Research மதிப்பாய்வு இந்த வழக்கமான அசுத்தங்களை ஆவணப்படுத்தியது, மேலும் ஒரு 2025 ஆய்வு சில வணிக ரீதியான தயாரிப்புகள் பாதுகாப்பான கன உலோக வரம்புகளை மீறியிருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஷிலாஜித் உயிரியல் விளைவுகளை வழங்கும் ஃபுல்விக் அமில உள்ளடக்கத்தைப் பாதுகாக்கும் அதே வேளையில், இந்த நச்சுகளை அகற்ற தரப்படுத்தப்பட்ட வடிகட்டுதலுக்கு உட்படுகிறது.

கச்சா ஷிலாஜித் ஒரு புவியியல் பொருள். அது எந்தப் பாறைகளின் கீழ் உருவானதோ, அவற்றில் இருந்த எதையும் அது சேகரித்துக்கொள்கிறது. Biological Trace Element Research-இல் வெளியான ஒரு 2024 மதிப்பாய்வு வழக்கமான அசுத்தங்களை ஆவணப்படுத்தியுள்ளது:

• ஈயம் (Pb)
• ஆர்சனிக் (As)
• காட்மியம் (Cd)
• பாதரசம் (Hg)
• தாலியம் (Tl)
• அலுமினியம் (Al)
• குரோமியம் (Cr)
• பூஞ்சை அசுத்தங்கள்

மிக மோசமான பகுதி: ஒரு Kamgar et al., 2025 ஆய்வில், சில வணிக ரீதியான ஷிலாஜித் தயாரிப்புகள் கச்சா பாறை மாதிரிகளை விட தாலியத்திற்கு அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. இதன் பொருள்: லேபிளில் உள்ள "சுத்திகரிப்பு" என்பது நீங்கள் நினைப்பதை எப்போதும் குறிக்காது.

விற்பனைக்கு உள்ள ஷிலாஜித்தின் மூன்று நிலைகள் யாவை?

விற்பனைக்கு உள்ள ஷிலாஜித் மூன்று நிலைகளில் அடங்குகிறது. நிலை 1 என்பது மூன்றாம் தரப்பு பகுப்பாய்வுச் சான்றிதழ் மற்றும் குறைந்தது 50% ஃபுல்விக் அமிலத்தைக் கொண்ட சுத்திகரிக்கப்பட்ட, தரப்படுத்தப்பட்ட சாறு ஆகும், இது மருத்துவ பரிசோதனைகளில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரே வடிவமாகும். நிலை 2 என்பது சரிபார்ப்பு இல்லாமல் "சுத்திகரிக்கப்பட்டது" என்று பெயரிடப்பட்ட பிசின் ஆகும். நிலை 3 என்பது பரிசோதிக்கப்படாத கச்சா இமயமலை பிசின் ஆகும், இது கன உலோகங்களைக் கொண்டிருக்க அதிக வாய்ப்புள்ள வகையாகும்.

ஷிலாஜித் லேபிளில் நீங்கள் எதைத் தேட வேண்டும்?

ஷிலாஜித் லேபிளில், குறிப்பிடப்பட்ட ஃபுல்விக் அமில சதவீதம் (சுத்திகரிக்கப்பட்ட சாறுகள் பொதுவாக குறைந்தது 50% வரை தரப்படுத்தப்படுகின்றன), தற்போதைய, குறிப்பிட்ட தொகுதிக்குரிய மூன்றாம் தரப்பு பகுப்பாய்வுச் சான்றிதழ் மற்றும் ஈயம், ஆர்சனிக், காட்மியம், பாதரசம் மற்றும் தாலியம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய கன உலோகப் பரிசோதனை ஆகியவற்றைத் தேடுங்கள். "சுத்திகரிக்கப்பட்டது" அல்லது "இமயமலை" என்ற லேபிள் மட்டுமே தயாரிப்பு பாதுகாப்பிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது.

ஒரு தயாரிப்பு ஃபுல்விக் அமில உள்ளடக்கத்தை மறைத்தால் அல்லது COA இல்லை என்றால், அதைச் சரிபார்க்கப்படாததாகக் கருதித் தவிர்த்துவிடுங்கள்.

• ஃபுல்விக் அமில சதவீதம் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது (சுத்திகரிக்கப்பட்ட சாறுகள் பொதுவாக ≥50%), அவர்கள் அதை அச்சிடவில்லை என்றால், அவர்களிடம் அது இல்லை
• கோரிக்கையின் பேரில் மூன்றாம் தரப்பு COA கிடைப்பது: பொதுவான சான்றிதழ் அல்ல, குறிப்பிட்ட அந்தத் தொகுதிக்குரியது
• கன உலோகங்கள் பரிசோதிக்கப்பட்டது: குறைந்தபட்சம் Pb, As, Cd, Hg, Tl
• USP அல்லது NSF சான்றிதழ், கூடுதல் நன்மை, கட்டாயமில்லை, ஆனால் உண்மையான தரக் கட்டுப்பாட்டைக் குறிக்கிறது
• GMP-சான்றளிக்கப்பட்ட உற்பத்தி, அடிப்படைத் தேவை, பெருமைக்கான விஷயம் அல்ல

நீங்கள் எவ்வளவு ஷிலாஜித் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், எப்போது எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

மருத்துவ ஆய்வுகள் வெவ்வேறு ஷிலாஜித் தயாரிப்புகளை தோராயமாக 200–1,000 மிகி/நாள் வரையிலான அளவுகளில் மதிப்பீடு செய்துள்ளன; தயாரிப்புகளுக்கு இடையே மருந்தளவு மற்றும் கலவை ஒன்றுக்கொன்று மாற்றிக்கொள்ளக்கூடியவை என்று கருதக்கூடாது. எடுத்துக்காட்டாக, Pandit 2016 டெஸ்டோஸ்டிரோன் சோதனையானது, 90 நாட்களுக்கு தினமும் இரண்டு முறை 250 மிகி சுத்திகரிக்கப்பட்ட சாற்றைப் பயன்படுத்தியது (மொத்தம் 500 மிகி/நாள்).

Keller-இன் உடற்பயிற்சி-சோர்வு சோதனையானது 250 மற்றும் 500 மிகி/நாளைப் பரிசோதித்தது.

நடைமுறை வழிகாட்டுதல்:

• மருந்தளவு: உங்கள் தயாரிப்பின் லேபிளில் ஒரு பரிமாணத்திற்கான மில்லிகிராம் அளவைப் பயன்படுத்துங்கள், முன்னுரிமையாக ஒரு துணை மருத்துவ ஆய்வில் பயன்படுத்தப்பட்ட அளவுக்குப் பொருந்தக்கூடியது. பிசினின் அடர்த்தி மற்றும் செறிவு தயாரிப்புகளுக்கு இடையே மாறுபடுவதால், "பட்டாணி அளவு" பிசின் போன்ற அளவு அடிப்படையிலான அளவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• நேரம்: உணவுடன், ஒரு வேளை மருந்தளவு என்றால் காலையில், இரட்டிப்பாக்கினால் காலை/மாலையாகப் பிரித்துக்கொள்ளவும்
• விளைவுக்கான நேரம்: உடற்பயிற்சி சோர்வு மேம்பாடுகள் 4–8 வாரங்களில் தோன்றும். அசல் சோதனையில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மாற்றங்கள் சுமார் 90 நாட்களுக்குப் பிறகு அளவிடப்பட்டன. "7 நாள் முடிவுகளை" விற்பவர் எவரும் சந்தைப்படுத்துதலை மட்டுமே விற்கிறார்.
• சுழற்சி முறை: தற்போதுள்ள சோதனைகளின் அடிப்படையில் அவசியமில்லை, ஆனால் 90 நாட்களுக்கு மேலான தொடர்ச்சியான பயன்பாட்டிற்கு மனித தரவு எதுவும் இல்லை. 4 வாரங்கள் எடுத்துக்கொள்வது / 1 வாரம் இடைவெளி விடுவது என்ற முறை பாதுகாப்பானது

ஷிலாஜித்தை மல்டிவைட்டமின்களுடன் ஒரே மணிநேரத்தில் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். ஃபுல்விக் அமிலம் ஒரு தாது செலேட்டர் மற்றும் உறிஞ்சுதல் ஊக்கியாகும். அதனுடன் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் எதையும் அது அதிகரிக்கக்கூடும், இது உணவுக்கு நல்லது, ஆனால் இரும்பு மாத்திரைக்கு அவ்வளவு உகந்தது அல்ல.

ஷிலாஜித்தில் யார் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்?

இதுவரை நடத்தப்பட்ட சிறிய, பெரும்பாலும் குறுகிய கால மனித ஆய்வுகளில் ஷிலாஜித் பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்பட்டது, ஆய்வு செய்யப்பட்ட அளவுகளில் கல்லீரல், சிறுநீரகம், இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த வேதியியலில் தொடர்ச்சியான மருத்துவ ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் எதுவும் பதிவாகவில்லை. இருப்பினும், இந்த ஆய்வுகள் சிறியவை, பொதுவாக 90 நாட்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாகவே நீடித்தன, மேலும் குறிப்பிட்ட தரப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தின, எனவே நீண்டகாலப் பாதுகாப்பு மற்றும் சாத்தியமான மருந்து தொடர்புகள் நிச்சயமற்றதாகவே உள்ளன.

• கர்ப்பமாக இருப்பவர்கள் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்கள்: போதுமான மனித பாதுகாப்புத் தரவு இல்லாததால், ஷிலாஜித்தைத் தவிர்க்கவும்.
• கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய்: ஷிலாஜித்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசவும்.
• ஹீமோக்ரோமாடோசிஸ் போன்ற இரும்புச்சத்து அதிகமுள்ள நிலைகள்: முதலில் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசவும்; ஃபுல்விக் அமிலம் இரும்பு உட்பட தாது உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• ஹார்மோன்-உணர்திறன் கொண்ட நிலைகள்: ஹார்மோன்-உணர்திறன் கொண்ட புற்றுநோய்கள் (புரோஸ்டேட், மார்பகம்), மற்றும் பெண்களுக்கு PCOS, ஹார்மோன் முகப்பரு அல்லது அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி ஆகியவை அடங்கும், ஏனெனில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் எதுவும் இவற்றை மோசமாக்கலாம். முதலில் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் சரிபார்க்கவும்.
• இரத்த உறைவு எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது பிற பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்: மருத்துவ தொடர்புத் தரவு குறைவாக இருப்பதால், பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசவும்.
• குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினர்: குழந்தைகளுக்கான பாதுகாப்புத் தரவு எதுவும் இல்லை மற்றும் அவர்கள் அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு மருத்துவக் காரணம் எதுவும் இல்லை.
• தயாரிப்பு தரம்: தயாரிப்புகள் மற்றும் மூலங்களுக்கு இடையே அசுத்த அளவுகள் மாறுபடலாம் என்பதால், ஈயம், ஆர்சனிக், காட்மியம், பாதரசம் மற்றும் தாலியம் ஆகியவற்றிற்கான பரிசோதனையை உள்ளடக்கிய தற்போதைய, குறிப்பிட்ட தொகுதிக்குரிய பகுப்பாய்வுச் சான்றிதழைத் தேடுங்கள். "சுத்திகரிக்கப்பட்டது" அல்லது "இமயமலை" என்ற லேபிள் மட்டுமே தயாரிப்பு பாதுகாப்பிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது.

ஒரு வழக்கு அறிக்கை (Pseudohyperaldosteronism, Gynecological Endocrinology, 2018), ஷிலாஜித் பயன்பாட்டினால் ஒரு பெண்ணுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த பொட்டாசியம் உருவானதை விவரித்தது. வழக்கு அறிக்கைகள் பலவீனமான ஆதாரங்கள் ஆனால் முற்றிலும் பூஜ்யமல்ல, அவை இருக்கும் இந்த வகையான அரிதான நிகழ்வுகளை சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

ஷிலாஜித் சந்தேகவாதிகள் என்ன சொல்கிறார்கள்?

ஷிலாஜித் சந்தேகவாதிகள் மூன்று முக்கியக் கருத்துக்களை முன்வைக்கின்றனர். பெரும்பாலான ஷிலாஜித் RCT-கள் 30 முதல் 75 நபர்களை மட்டுமே சேர்க்கின்றன, மக்கள் தொகைகளிடையே இதன் விளைவுகள் எவ்வளவு நம்பகமானவை என்பதைக் காட்ட இது மிகவும் குறைவு. பெரும்பாலான நேர்மறையான சோதனைகள் பிசின் அறுவடை செய்யப்படும் இந்தியாவிலிருந்தே வருகின்றன. மேலும் Pandit 2016-இன் தோராயமாக 20% டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பு முற்றிலும் சுதந்திரமான ஒரு மேற்கத்திய ஆய்வகத்தில் மீண்டும் நிரூபிக்கப்படவில்லை.

மாதிரி அளவுகள் சிறியவை. பெரும்பாலான ஷிலாஜித் RCT-கள் 30–75 பங்கேற்பாளர்களைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு உண்மையான விளைவு இருந்தால் அதைக் கண்டறிய அது போதுமானது, ஆனால் பல்வேறு மக்கள் தொகைகளிடையே அந்த விளைவு எவ்வளவு நம்பகமானது என்பதை அறியப் போதுமானதாக இல்லை.

பெரும்பாலான நேர்மறையான சோதனைகள் இந்தியாவிலிருந்து வருகின்றன. ஷிலாஜித் ஆராய்ச்சியின் பெரும்பகுதியை இந்தியா உருவாக்கியுள்ளது, இதற்கு ஓரளவு காரணம் அங்குதான் பிசின் அறுவடை செய்யப்படுகிறது. இந்த ஆய்வுகள் மோசமானவை அல்ல, Andrologia மற்றும் Journal of Medicinal Food ஆகியவை உண்மையான சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட இதழ்கள்தான், ஆனால் அசல் ஆய்வகங்களுக்கு வெளியே மீண்டும் உருவாக்கக்கூடிய தன்மை குறைவாகவே உள்ளது.

சப்ளிமெண்ட்டுகளில் பிளேசிபோ தொழில் உண்மையானது. 12 வார சோதனையில் பதிவாகும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அல்லது ஆற்றல் அதிகரிப்பின் ஒரு அர்த்தமுள்ள பகுதி, மக்கள் ஒரு ஆய்வில் இருப்பதால் சற்று அதிகமாக தூங்குவது, சற்று கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவதிலிருந்து வரக்கூடும். அது நியாயமானதுதான், ஆனால் காரணத்தை உறுதிப்படுத்துவதை அது சிக்கலாக்குகிறது.

"ஃபுல்விக் அமிலம்" தயாரிப்புகளுக்கு இடையே பெரிதும் மாறுபடுகிறது. ஒரு தயாரிப்பு ஒரு ஆய்வு முறையில் 60% ஃபுல்விக் அமிலம் என்றும் மற்றொரு முறையில் 25% என்றும் கூறலாம். சப்ளிமெண்ட் துறை இந்தப் பரிசோதனையைத் தரப்படுத்தும் வரை, லேபிளில் உள்ள எண் ஓரளவு ஒரு விருப்பக் கூற்றாகவே உள்ளது.

நடைமுறையில் கூறினால்: ஷிலாஜித்தின் வலுவான உரிமைகோரல்கள் உண்மையானதாக இருக்கலாம், ஆனால் சந்தைப்படுத்தல் கூறுவதை விட சிறியதாக இருக்கலாம். பலவீனமான உரிமைகோரல்கள் பெரும்பாலும் வெறும் மிகைப்படுத்தல்களே. அதுவே நேர்மையான பார்வை.

எங்கள் தயாரிப்பு வரிசைக்காக நாங்கள் ஏன் shilajit-ஐத் தேர்ந்தெடுத்தோம்?

ஆண்கள் ஆரோக்கியத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட தூய்மையான ரேண்டமைஸ் செய்யப்பட்ட சப்ளிமெண்ட் சோதனைகளில் Pandit 2016 சோதனையும் ஒன்றாகும் என்பதாலும், மேலும் இது TRT-யில் காணப்படுவது போன்ற ஒடுக்கத்திற்குப் பதிலாக உடலின் சொந்த சமிக்ஞை மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆதரவைக் காட்டியதாலும் நாங்கள் shilajit-ஐத் தேர்ந்தெடுத்தோம். ஆரம்பக்கால சப்ளையர் மாதிரிகளில் காணப்பட்ட கன உலோகக் கலப்படம் தான் எங்களை கிட்டத்தட்ட நிறுத்தப் பார்த்தது.

எங்களை ஈர்த்தது: ஆண்கள் ஆரோக்கியத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட தூய்மையான ரேண்டமைஸ் செய்யப்பட்ட சப்ளிமெண்ட் சோதனைகளில் Pandit 2016 சோதனையும் ஒன்று, மேலும் இதன் செயல்முறை (FSH ஆதரவு → உள்ளார்ந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன்) TRT-க்கு நேர்மாறானது. உங்கள் உடல் ஏற்கனவே உற்பத்தி செய்வதை இது ஒடுக்காது. எங்கள் வரிசையில் நாங்கள் விரும்பும் சரியான வகையான சப்ளிமெண்ட் இதுவே.

கிட்டத்தட்ட இதை நிறுத்தியிருக்கக் கூடியது: கன உலோகப் பிரச்சனை. ஆரம்பக்கால சப்ளையர் மாதிரிகள் தாலியம் மற்றும் ஆர்சனிக் அளவுகளுடன் வந்தன, அதில் எங்கள் பெயரைப் பதிக்க நாங்கள் விரும்பவில்லை. பொதுவில் வெளியிடப்படும் ஈயம், ஆர்சனிக், காட்மியம் மற்றும் பாதரசம் ஆகியவற்றிற்கான பேட்ச்-நிலை COA முடிவுகளுடன் கூடிய எங்களின் தற்போதைய 30:1 shilajit சாற்றைத் தேர்வு செய்வதற்கு முன் நாங்கள் மூன்று மூலங்களை நிராகரித்தோம். Amazon-இல் "pure shilajit resin" என்ற பெயரில் உள்ள பெரும்பாலானவற்றுடன் இதை நீங்கள் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், அந்த வித்தியாசம் சந்தைப்படுத்தல் அல்ல. அது நுண்ணோக்கியியல் (microscopy).

நேர்மையான கருத்து: shilajit அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. நீங்கள் இயல்பான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுடன், 8 மணிநேரம் தூங்கி, வாரத்திற்கு 4 முறை உடற்பயிற்சி செய்து, கருவுறுதல் கவலைகள் இல்லாத 25 வயதுடையவராக இருந்தால்: இதில் கிடைக்கும் கூடுதல் நன்மை குறைவு, மேலும் உங்கள் பணத்தைச் சேமிக்கவே நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள், கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்து, TRT இல்லாமல் விரைப்பை மற்றும் ஆற்றல் ஆதரவை விரும்பினால், உண்மையில் தரவுப் பின்னணியைக் கொண்ட சப்ளிமெண்ட் பிரிவு இதுவே ஆகும்.

எங்களின் Shilajit Adaptogen Complex ஒரு காப்ஸ்யூலுக்கு 400 mg 30:1 shilajit சாற்றையும், அதனுடன் அஸ்வகந்தா (100 mg), கடல் பாசி (100 mg), மற்றும் டோங்கட் அலி (100 mg) ஆகியவற்றையும் வழங்குகிறது. அந்த 400 mg என்பது shilajit-க்காக ஆய்வு செய்யப்பட்ட வரம்பிற்குள் அமைகிறது, ஆனால் இது Pandit 2016-இல் பயன்படுத்தப்பட்ட சாற்றில் இருந்து வேறுபட்ட தயாரிப்பாகும், எனவே அந்த சோதனை முடிவுகள் நேரடியாகப் பொருந்தும் என்று கருத முடியாது. ஒவ்வொரு பேட்சும் ஈயம், காட்மியம், பாதரசம், ஆர்சனிக் மற்றும் நுண்ணுயிர் மாசுபாட்டிற்காகப் பரிசோதிக்கப்பட்டு, முடிவுகள் எங்கள் Lab Results பக்கத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன. இந்த ஃபார்முலாவில் அஸ்வகந்தா மற்றும் டோங்கட் அலியும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளதால், உங்களுக்கு தைராய்டு அல்லது ஹார்மோன் உணர்திறன் நிலை இருந்தால் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை உட்கொள்பவராக இருந்தால் முதலில் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் சரிபார்க்கவும். நாங்கள் மூலப் பிசினை (raw resin) விற்பனை செய்வதில்லை; கன உலோக ஆபத்து மிக அதிகமாக இருப்பதால் அதை நேர்மையாகப் பரிந்துரைக்க முடியாது.

கார்டிசோல் தூண்டப்பட்ட சோர்வு இருந்தால் இது எங்கள் Ashwagandha Plus (KSM-66) உடனும், திடீர் சரிவு இல்லாத ஆற்றலுக்கு எங்கள் Vitality Mushroom Coffee உடனும் நன்றாக இணைகிறது. முழுமையான பாதுகாப்பு ஆழமான விவரங்களுக்கு Is Shilajit Safe? என்பதைப் பார்க்கவும்.

Shop Shilajit Complex →

வாங்குவதற்குச் சிறந்த Shilajit எது?

இமயமலைப் பாறை அழுத்தத்தின் கீழ் தாவரப் பொருட்கள் சிதைவடைவதால் பல நூற்றாண்டுகளாக shilajit உருவாகிறது, இது ஃபுல்விக் அமிலம் (பொதுவாக சுத்திகரிக்கப்படும் போது 50% அல்லது அதற்கு மேல்) மற்றும் டைபென்சோ-ஆல்பா-பைரோன்கள் நிறைந்த ஒரு பிசினை அளிக்கிறது. மூன்று மில்லினிய ஆயுர்வேத பயன்பாடு அதன் நவீன ஆதாரங்களுக்கு முன்னதாக உள்ளது: 500 mg/நாள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சாற்றில் ~20% டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆதாயங்களை ஆவணப்படுத்தும் 90 நாள் ரேண்டமைஸ் செய்யப்பட்ட சோதனை (PMID: 26395129).

ஏறக்குறைய எந்த சப்ளிமெண்ட்டையும் விட shilajit-க்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் மூலப்பொருள் பாறையிலிருந்து சுரண்டப்படும் பிசினாகத் தொடங்குகிறது, சுத்திகரிப்புதான் அதைப் பாதுகாப்பானதாக மாற்றுகிறது, மேலும் ஆய்வகப் பரிசோதனை மட்டுமே அந்தச் சுத்திகரிப்பு பலனளித்ததை நிரூபிக்கிறது (Carrasco-Gallardo et al., 2012). நீங்கள் பாதுகாப்பாகப் புறக்கணிக்கக்கூடிய சந்தைப்படுத்தல்: பரிசோதனை இல்லாமல் "Himalayan" என்ற சொல் மட்டும் அதிகம் குறிக்காது, மேலும் "raw" அல்லது "authentic" பிசின் பெரும்பாலும் குறைவாகவே பரிசோதிக்கப்படுகிறது, அதிகமாக அல்ல. எங்களின் Shilajit Adaptogen Complex தரப்படுத்தப்பட்ட 30:1 சாற்றை மூன்றாம் தரப்பு COA-வுடன் துல்லியமாகப் பயன்படுத்துகிறது, இதனால் ஒவ்வொரு பேட்சிலும் அளவு சீரானதாகவும் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருக்கும். ஒரு நேர்மையான குறிப்பு: shilajit-ஐ மட்டுமே விரும்பும் தூய்மைவாதிகளுக்கு ஒற்றை மூலப்பொருள் பிசின் பொருந்தக்கூடும், எங்களது தயாரிப்பு ஆற்றல் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆதரவிற்காக டோங்கட் அலி, அஸ்வகந்தா மற்றும் கடல் பாசியுடன் அதை இணைக்கிறது, எனவே நீங்கள் shilajit-ஐத் தனியாக விரும்பினால், பரிசோதிக்கப்பட்ட ஒற்றை மூலப்பொருள் தயாரிப்பே சிறந்த பொருத்தமாகும்.

நான் Shilajit-ஐப் பாதுகாப்பாக எங்கு வாங்கலாம்?

Shilajit ஆன்லைனிலும், ஆரோக்கிய உணவு அங்காடிகளிலும், சில மருந்தகங்களிலும் கிடைக்கிறது. பணம் செலுத்துவதற்கு முன் உண்மையான கன உலோக முடிவுகளை நீங்கள் படிக்க முடியும் என்பதால், உள்ளூர் கடையில் இருப்பு வைக்கப்பட்டுள்ளதை வாங்குவதை விட, அதன் பரிசோதனைகளை வெளியிடும் ஒரு பிராண்டிலிருந்து நேரடியாக வாங்குவது பொதுவாகப் பாதுகாப்பானது. உங்களுக்கு COA-வைக் காட்டாத எந்தவொரு தயாரிப்பையும் தவிர்க்கவும்.

பரிசோதிக்கப்பட்ட மற்றும் பரிசோதிக்கப்படாத shilajit-க்கு இடையிலான பாதுகாப்பு இடைவெளி பெரும்பாலான சப்ளிமெண்ட்டுகளை விட அகலமானது, எனவே நீங்கள் எங்கு வாங்குகிறீர்கள் என்பது உண்மையில் யார் தங்கள் ஆய்வகப் பணிகளைக் காட்டுகிறார்கள் என்ற கேள்வியாகும். பிராண்டிலிருந்து நேரடியாக ஆன்லைனில் வாங்குவது வாங்குவதற்கு முன் சரிபார்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது; ஒரு கடையின் அலமாரி அரிதாகவே அதைச் செய்கிறது. நீங்கள் எந்த வழியைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், இந்தக் கட்டுரையின் அதே சோதனைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: சுத்திகரிப்பு, கன உலோகப் பரிசோதனை, வெளிப்படுத்தப்பட்ட செறிவு, மற்றும் நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க குறைந்த அளவில் தொடங்குங்கள். மேலும் எந்தவொரு அடாப்டோஜனைப் போலவே, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், மருந்து உட்கொண்டால் அல்லது ஒரு சுகாதார நிலையைக் கையாண்டு கொண்டிருந்தால், முதலில் அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரியப்படுத்துங்கள்.

“Shilajit பாதுகாப்பானது என்று காட்டப்பட்டுள்ளது, ஆனால் மருந்தளவு முறைப்படுத்தப்படாததாக இருக்கும் போக்கு உள்ளது.”

கம்மி வடிவத்தைக் கருத்தில் கொள்கிறீர்களா? பிசின் மற்றும் காப்ஸ்யூல்களுடன் shilajit கம்மிகள் எவ்வாறு ஒப்பிடப்படுகின்றன என்பதைப் பார்க்கவும்.

Shilajit எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதா?

உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் மிதமானதாக இருந்தால் மட்டுமே shilajit எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளது. மனிதர்களில் இதன் சான்றுகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன், ஆற்றல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிலைக்கு சாத்தியமான நன்மைகளைக் குறிக்கும் ஒரு சில சிறிய சோதனைகளாகும். ஆழமான மருத்துவ ஆதாரங்களைக் கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட்டை நீங்கள் விரும்பினால், செயல்திறனுக்கான கிரியேட்டீன் அல்லது தூக்கத்திற்கான மெக்னீசியம் கிளைசினேட் ஆகியவை பாதுகாப்பான தேர்வாகும்.

Cleveland Clinic-ன் Dr. Robert Saper இதை நேரடியாக சுருக்கமாகக் கூறினார்: "நாம் நம்பியிருக்க வேண்டியது எல்லாம் செய்யப்பட்ட மிகச் சில மருத்துவ பரிசோதனைகள் மட்டுமே. shilajit அறிவுறுத்தலின்படி எடுத்துக்கொள்ளப்படும் போது ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது என்பதை அந்தச் சோதனைகள் குறிக்கின்றன." நீங்கள் ஆரம்பக்கட்ட ஆதாரங்களை மதிப்பவராகவும், நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் இணக்கமாகவும் இருப்பவராக இருந்தால், மூன்றாம் தரப்பு பரிசோதிக்கப்பட்ட மூலத்திலிருந்து பெறப்பட்ட சுத்திகரிக்கப்பட்ட shilajit நிலையான அளவுகளில் (250–500 mg/நாள்) ஒரு நியாயமான பரிசோதனையாகும். பணத்தைச் செலவழிப்பதற்கு முன் வலுவான ஆதாரம் உங்களுக்கு வேண்டும் என்றால், shilajit இன்னும் அந்த அளவிலான நம்பிக்கையைப் பெறவில்லை என்பதே நேர்மையான பதில்.

பரிசோதனை & வெளிப்படைத்தன்மை வழிமுறை

இங்கு குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஒவ்வொரு YourHealthier தயாரிப்பும் GMP-சான்றளிக்கப்பட்ட வசதியில் தயாரிக்கப்பட்டு, அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஆய்வகங்களில் (தயாரிப்பைப் பொறுத்து ISO/IEC 17025, A2LA, அல்லது Eurofins) சுயேச்சையாக மூன்றாம் தரப்பு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுகிறது. செல்லுபடியாகும் USP, AOAC, மற்றும் ICP-MS முறைகளைப் பயன்படுத்தி கன உலோகங்கள் (ஈயம், காட்மியம், பாதரசம், ஆர்சனிக்) மற்றும் நுண்ணுயிர் மாசுபாடு (மொத்த பிளேட் எண்ணிக்கை, ஈஸ்ட், பூஞ்சை, E. coli, Salmonella) ஆகியவற்றிற்காக ஒவ்வொரு பேட்சும் திரையிடப்படுகிறது. பேட்ச்-குறிப்பிட்ட பகுப்பாய்வு சான்றிதழ்கள் yourhealthier.com/pages/lab-results-இல் வெளியிடப்பட்டு ஒவ்வொரு புதிய உற்பத்தி ஓட்டத்துடனும் புதுப்பிக்கப்படுகின்றன. அனைத்து பரிசோதனைகளும் தற்போதைய Good Manufacturing Practices (21 CFR Part 111)-க்கு இணங்குகின்றன.

மேற்கோள்கள்

1. Pandit S, Biswas S, Jana U, et al. (2016). Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia, 48(5):570–575.
2. Keller JL, Housh TJ, Hill EC, et al. (2019). The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr, 16(1):3.
3. Neltner TJ, Anders JPV, Keller JL, et al. (2024). Effects of 8 weeks of Shilajit supplementation on serum pro-C1α1, a biomarker of type 1 collagen synthesis. J Diet Suppl, 21(4):488–503.
4. Das A, Datta S, Rhea B, et al. (2016). The human skeletal muscle transcriptome in response to oral Shilajit supplementation. J Med Food, 19(7):701–709.
5. Pingali U, Nutalapati C. (2022). Shilajit extract reduces oxidative stress, inflammation, and bone loss to dose-dependently preserve bone mineral density in postmenopausal women with osteopenia: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Phytomedicine, 105:154334.
6. Biswas TK, Pandit S, Mondal S, et al. (2010). Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia. Andrologia, 42(1):48–56.
7. Carrasco-Gallardo C, Guzmán L, Maccioni RB. (2012). Shilajit: a natural phytocomplex with potential procognitive activity. Int J Alzheimers Dis, 2012:674142.
8. Stohs SJ. (2014). Safety and efficacy of Shilajit (mumie, moomiyo). Phytother Res, 28(4):475–479.
9. Hussain A, Pal R, et al. (2024). Hazardous or advantageous: uncovering the roles of heavy metals and humic substances in Shilajit. Biol Trace Elem Res.
10. Mishra RK, Jain A, Singh SK. (2018). Profertility effects of Shilajit on cadmium-induced infertility in male mice. Andrologia, 50(10):e13064. (animal study)
11. Rajpoot A, et al. (2024). Shilajit mitigates chemotherapeutic drug-induced testicular toxicity. J Ayurveda Integr Med. (animal study)
12. Yadav D, et al. (2026). Safety and efficacy of TruBlk Shilajit resin supplementation on physical performance and blood biomarkers in healthy adults: a 28-day open-label pilot study. Cureus. (open-label pilot, no placebo)

மேலே உள்ள ஒவ்வொரு ஆய்வும் அதன் PubMed பதிவோடு ஹைப்பர்லிங்க் செய்யப்பட்டுள்ளது. விலங்கு மற்றும் ஓபன்-லேபிள் ஆய்வுகள் அவ்வாறே லேபிளிடப்பட்டுள்ளன; மனிதர்களில் நடத்தப்பட்ட ரேண்டமைஸ்டு கன்ட்ரோல்டு சோதனைகள் அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை.

தொடர்புடைய வாசிப்பு

• Shilajit Benefits for Women: Bone, Energy & Hormonal Health
• Shilajit Benefits for Men: Testosterone, Fertility & Energy
• Shilajit Benefits for Men: Testosterone, Fertility & Energy
• Shilajit Benefits for Women: Bone, Skin & Energy (2026)
• Shilajit Dosage: How Much Should You Take? (2026 Guide)
• Best Time to Take Shilajit: Morning, Night, or With Meals? (2026)
• How Long Does Shilajit Take to Work? Timeline (2026)
• Is Shilajit Safe? What the Research Actually Says (2026)
• Shilajit vs Ashwagandha: Which Adaptogen? (2026 Guide)
• Ashwagandha Benefits: 7 Research-Backed Reasons (2026)
• Ashwagandha for Men: Testosterone, Muscle & Fertility (2026)
• NMN Benefits: NAD+ for Aging & Energy (2026)
• Longevity Supplements (2026): 7 That Actually Work
• Best Supplements for Stress: Adaptogens Ranked (2026)
• does shilajit actually work
• shilajit and blood pressure
• shilajit vs sea moss

shilajit ஆராய்ச்சியில் புதியது என்ன (2025–2026)?

மனிதர்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட முக்கியமான புதிய ஆய்வு ஒரு 2026 ஓபன்-லேபிள் பைலட் ஆய்வு ஆகும் (Yadav et al., Cureus), இதில் 25 ஆரோக்கியமான ஆண்கள் 28 நாட்களுக்கு ஒரு shilajit ரெசினை எடுத்துக்கொண்டனர் மற்றும் தீவிரமான பாதகமான நிகழ்வுகள் ஏதுமின்றி சிறந்த செயல்திறன் அளவீடுகளைத் தெரிவித்தனர். பிளேசிபோ குழு இல்லாத நிலையில், அந்த மாற்றங்களை shilajit-க்கு மட்டுமே உரியதாகக் கருத முடியாது.

இந்த ஆய்வில் பிளேசிபோ அல்லது கட்டுப்பாட்டுக் குழு இல்லாததாலும், இது பிளைண்ட் செய்யப்படாததாலும், கவனிக்கப்பட்ட முந்தைய மற்றும் பிந்தைய மாற்றங்களை shilajit-க்கு மட்டுமே உரியதாகக் கூற முடியாது, மேலும் அவை பூர்வாங்கமானவையாகவும் கருதுகோள்களை உருவாக்குபவையாகவும் மட்டுமே கருதப்பட வேண்டும். இந்த விளைவுகள் மீண்டும் பெறத்தக்கவையா என்பதைத் தீர்மானிக்க நீண்ட, ரேண்டமைஸ்டு, பிளேசிபோ-கன்ட்ரோல்டு ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன.

Shilajit வடிவங்கள்: ரெசின், கேப்ஸ்யூல், பவுடர்

Shilajit கம்மிகள் தீவிர கசப்பான ரெசின் வடிவத்திற்கு வசதியான, சுவையற்ற மாற்றை வழங்குகின்றன. பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் பரிசீலனைகள் கேப்ஸ்யூல்களைப் போலவே இருக்கும்: சரிபார்க்கப்பட்ட கன உலோக பரிசோதனையுடன் ≥50% ஃபுல்விக் அமிலத்திற்குத் தரப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பார்க்கவும். பெரும்பாலான shilajit gummies ஒரு சேவைக்கு 250 முதல் 500 mg வரை வழங்குகின்றன, இது மருத்துவ டோஸ் வரம்பிற்குள் அமைகிறது. வடிவம் கூட்டுப்பொருளின் உயிரியல் செயல்பாட்டைப் பாதிக்காது, முக்கியமானது ஃபுல்விக் அமில உள்ளடக்கம் மற்றும் சுத்திகரிப்பு தரம் தானே தவிர, அது கம்மி, கேப்ஸ்யூல் அல்லது ரெசினாக வருகிறதா என்பது அல்ல. முழுமையான தர சரிபார்ப்புப் பட்டியலுக்கு is shilajit safe என்பதைப் பார்க்கவும்.

Shilajit பலனளிக்கிறதா?

ஓரளவு. சிறந்த சான்றுகள் நடுத்தர வயது ஆண்களில் மிதமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆதரவையும், விந்தணு எண்ணிக்கை குறைவாக உள்ள ஆண்களில் சிறந்த விந்தணு தரத்தையும் ஆதரிக்கின்றன, ஒவ்வொன்றும் சிறிய சோதனைகளிலிருந்து வந்தவை. வயதானதைத் தடுத்தல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, அறிவாற்றல் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம் பற்றிய கூற்றுகள் பெரும்பாலும் விலங்கு அல்லது ஆய்வகச் சோதனைத் தரவுகளையே நம்பியுள்ளன.

சப்ளிமெண்ட் உலகில் Shilajit ஒரு விசித்திரமான இடத்தைப் பிடித்துள்ளது: பல நூற்றாண்டுகால பாரம்பரிய பயன்பாடு, வணிக விற்பனையில் பில்லியன் கணக்கான டாலர்கள், ஆனால் முறையாக வடிவமைக்கப்பட்ட மிகச் சில மனித மருத்துவ சோதனைகள் மட்டுமே உள்ளன. இது வேலை செய்கிறதா என்பது நீங்கள் எந்தக் கூற்றை மதிப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆதரவு: பெரும்பாலும் ஆம். Pandit 2016 சோதனை (90 நாட்களுக்கு தினமும் இரண்டு முறை 250 mg) 45 முதல் 55 வயதுடைய ஆண்களில் பிளேசிபோவுடன் ஒப்பிடும்போது மொத்த டெஸ்டோஸ்டிரோனில் 20.4% அதிகரிப்பையும், இலவச டெஸ்டோஸ்டிரோனில் 18.6% அதிகரிப்பையும் அளவிட்டது. இவை முறையாகக் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஒரு சோதனையிலிருந்து பெறப்பட்ட அர்த்தமுள்ள விளைவு அளவுகள் ஆகும். வரம்பு: இது ஒரு குறிப்பிட்ட மக்கள்தொகையில் (நடுத்தர வயது, மற்றபடி ஆரோக்கியமான ஆண்கள்) நடத்தப்பட்ட ஒற்றை ஆய்வு ஆகும். சாதாரண டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கொண்ட இளைய ஆண்கள் குறைவான விளைவுகளையே காணலாம் அல்லது விளைவுகள் ஏதும் இல்லாமலும் இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி செயல்திறன்: பெரும்பாலும் ஆம். Keller 2019 சோதனை (n=63, 8 வாரங்களுக்கு 500 mg/நாள்) அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது மேம்பட்ட தசைத் தக்கவைப்பையும், அதிக எடையுள்ள பெரியவர்களில் சோர்வு குறிப்பான்கள் குறைவதையும் கண்டறிந்தது. வழிமுறை நம்பத்தகுந்ததாக உள்ளது (ஃபுல்விக் அமிலம் மைட்டோகாண்ட்ரியல் எலக்ட்ரான் போக்குவரத்தை ஆதரிக்கிறது), மேலும் இறுதி முடிவுகள் புறநிலையாக அளவிடப்பட்டன.

வயதானதைத் தடுத்தல் மற்றும் புத்துணர்ச்சி: போதுமான சான்றுகள் இல்லை. பாரம்பரிய ரசாயன கூற்றுகள் மனித நீண்ட ஆயுள் தரவுகளால் ஆதரிக்கப்படவில்லை. Shilajit செல்லுலார் ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உயிர் கிடைக்கும் தன்மையை ஆதரிக்கலாம், ஆனால் அதை "வயதானதைத் தடுத்தல்" என்பதற்கு மொழிபெயர்ப்பதற்கு இன்னும் இல்லாத சான்றுகள் தேவைப்படுகின்றன. டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் செயல்திறன் தரவுகளை விரிவாகக் காண shilajit for men என்பதைப் பார்க்கவும்.

Shilajit உடலில் என்ன செய்கிறது?

Shilajit மூன்று வழிமுறைகள் மூலம் செயல்படுவதாகத் தெரிகிறது. ஃபுல்விக் அமிலம் மைட்டோகாண்ட்ரியல் ஆற்றல் உற்பத்தியை ஆதரிக்கக்கூடும், இது Keller 2019-இல் உடற்பயிற்சி முடிவுகளை விளக்க உதவக்கூடும்; சுத்திகரிக்கப்பட்ட shilajit Pandit 2016-இல் FSH சிக்னலிங் மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஆதரித்தது (சுமார் 20%); மேலும் ஃபுல்விக் அமிலம் இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்தலாம்.

வழிமுறை 1. மைட்டோகாண்ட்ரியல் எலக்ட்ரான் போக்குவரத்து: முதன்மை செயலில் உள்ள கூறுகளான ஃபுல்விக் அமிலம் (எடையின் அடிப்படையில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட shilajit-இல் 50%+), மைட்டோகாண்ட்ரியல் எலக்ட்ரான் போக்குவரத்து சங்கிலியில் எலக்ட்ரான் கடத்தியாகச் செயல்படுகிறது. இது எலக்ட்ரான்களை ஏற்றுக்கொண்டு வழங்குகிறது, மேலும் திறமையான ATP உற்பத்தியை எளிதாக்குகிறது. இந்த வழிமுறை Keller 2019 சோதனையில் கவனிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மேம்பாடுகளையும் (குறைக்கப்பட்ட சோர்வு, அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியின் போது மேம்பட்ட தசைத் தக்கவைப்பு) பயனர்களின் அகநிலை ஆற்றல் அறிக்கைகளையும் விளக்குகிறது. விளைவு முறையானது, மைட்டோகாண்ட்ரியாவைக் கொண்ட ஒவ்வொரு செல்லும் சாத்தியமான பலனைப் பெறுகிறது, அதனால்தான் shilajit-இன் "புத்துணர்ச்சியூட்டும்" பாரம்பரிய பயன்பாட்டிற்கு சில வழிமுறை ஆதரவு உள்ளது.

வழிமுறை 2. டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆதரவு: Pandit 2016 சோதனை 90 நாட்களில் மொத்த டெஸ்டோஸ்டிரோனில் 20.4% அதிகரிப்பையும், இலவச டெஸ்டோஸ்டிரோனில் 18.6% அதிகரிப்பையும் ஆவணப்படுத்தியது. வழிமுறை முழுமையாக தெளிவுபடுத்தப்படவில்லை ஆனால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் முன்னோடிகளைப் பாதுகாத்தல், லேடிக் செல்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் அல்லது விந்தணுக்களில் மேம்பட்ட மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாடு (இவை வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிக சுறுசுறுப்பானவை) ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். இது வயது தொடர்பான டெஸ்டோஸ்டிரோன் சரிவு மிக அதிகமாகக் காணப்படும் 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு shilajit-ஐ மிகவும் பொருத்தமானதாக ஆக்குகிறது.

வழிமுறை 3. ஊட்டச்சத்து உயிர் கிடைக்கும் தன்மையை மேம்படுத்துதல்: ஃபுல்விக் அமிலம் குடல் ஊடுருவலைத் தேர்ந்தெடுத்து அதிகரிப்பதன் மூலமும், தாதுக்களை விட அதிக உயிர் கிடைக்கும் தன்மை கொண்ட ஃபுல்விக்-மினரல் வளாகங்களை உருவாக்குவதன் மூலமும் அதனுடன் சேர்த்து நிர்வகிக்கப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்டுகளின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. இதனால்தான் ஆயுர்வேத பயிற்சியாளர்கள் பாரம்பரியமாக shilajit-ஐ மற்ற மூலிகைகளுடன் இணைத்தனர், இந்த கருத்து அறிவியல் பூர்வமாக வகைப்படுத்தப்படுவதற்கு பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பே ஃபுல்விக் அமிலம் ஒரு உயிர் கிடைக்கும் தன்மை மேம்படுத்தியாகச் செயல்பட்டு வந்தது. மருத்துவ நெறிமுறைகளுக்கு shilajit dosage என்பதைப் பார்க்கவும்.

நீங்கள் shilajit-ஐ CoQ10-உடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா?

Shilajit-ஐ CoQ10-உடன் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு பயனுள்ள இணையாக இருக்கலாம். Shilajit-இல் உள்ள fulvic acid, CoQ10-ஐ அதன் ஒடுக்கப்பட்ட, செயலில் உள்ள வடிவத்தில் வைத்திருப்பதாகத் தோன்றுகிறது மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியாவுக்கு அது சென்றடைவதை மேம்படுத்தக்கூடும். முன்கள எலி ஆய்வுகளில், shilajit திசு CoQ10 அளவை உயர்த்தியது. இதுவரை உள்ள சான்றுகள் விலங்கு ஆராய்ச்சியில் இருந்தே வருகின்றன.

விலங்குகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட முன்கள ஆராய்ச்சி, வெளிப்புற CoQ10-ஐச் சார்ந்திராமல் shilajit கூடுதல் உட்கொள்ளல் திசு CoQ10 அளவை உயர்த்தக்கூடும் என்று கூறுகிறது; இது அதன் நேரடி எலக்ட்ரான்-பரிமாற்றச் செயல்பாட்டுடன் சேர்த்து, உடல் ஏற்கனவே உற்பத்தி செய்யும் CoQ10-ஐ எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது என்பதில் சாத்தியமான ஒரு முன்னேற்றத்தைக் குறிக்கிறது.

Shilajit மற்றும் CoQ10 இரண்டையும் எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கு, இது தேவையற்ற ஒன்றுக்கு பதிலாக சாத்தியமான நிரப்பியான இடைவினையைக் குறிக்கிறது, இருப்பினும் இது மனிதர்களில் பரிசோதிக்கப்படவில்லை. Shilajit மருந்தளவு என்பதைப் பார்க்கவும்.

பிற கூடுதல் மருந்துகளுடன் சேர்த்து shilajit-ஐக் கருத்தில் கொள்ளும் நபர்களுக்கு: ஊட்டச்சத்து உயிரியல் கிடைக்கும் தன்மையை fulvic acid மேம்படுத்துகிறது என்பதன் பொருள், CoQ10, B வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிம கூடுதல் மருந்துகள் உட்பட ஒன்றாக நிர்வகிக்கப்படும் சேர்மங்களின் உறிஞ்சுதல் மற்றும் செயல்திறனை shilajit அதிகரிக்கக்கூடும். இது ஒரு கவலைக்குரிய விஷயம் அல்ல, மாறாக சாத்தியமான ஒரு நன்மையே ஆகும்; நீங்கள் shilajit-ஐத் தொடங்கி, ஏற்கனவே எடுத்துக்கொண்டிருந்த கூடுதல் மருந்துகளிலிருந்து வலுவான விளைவுகளைக் கவனித்தால், உயிரியல் கிடைக்கும் தன்மை மேம்படுதலே அதற்கான சாத்தியமான விளக்கம் என்பதை மட்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். Shilajit சம்பந்தப்பட்ட எதிர்மறையான கூடுதல் மருந்து-கூடுதல் மருந்து இடைவினை எதுவும் ஆவணப்படுத்தப்படவில்லை.

கன உலோகப் பரிசோதனைத் தேவைகள், முரண்பாடுகள் உள்ள மக்கள் குழுக்கள் மற்றும் மருந்து இடைவினைக் கருத்தாய்வுகள் உள்ளிட்ட நேர்மையான பாதுகாப்பு மதிப்பீட்டிற்கு, is shilajit safe என்பதைப் பார்க்கவும். Shilajit-ஐப் பொறுத்தவரை தர சரிபார்ப்பு மறுக்க முடியாதது, ஏனெனில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் கச்சா தயாரிப்பு தரத்திற்கு இடையிலான இடைவெளி மற்ற எந்தவொரு கூடுதல் மருந்துப் பிரிவையும் விடப் பெரியது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் தரவுகளில் குறிப்பாக ஆர்வமுள்ள ஆண்களுக்கு, shilajit benefits for men குறித்த எங்கள் பிரத்யேக வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும், இது Pandit 2016 மற்றும் Keller 2019 சோதனை முடிவுகளை விரிவாக உள்ளடக்கியுள்ளது.

YourHealthier Shilajit Adaptogen Complex-ஐ ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

எங்கள் Shilajit Adaptogen Complex, 400 mg அளவிலான 30:1 shilajit சாற்றை அஸ்வகந்தா, கடல் பாசி (sea moss) மற்றும் tongkat ali ஆகியவற்றுடன் இணைக்கிறது, மேலும் ஒவ்வொரு தொகுதியும் ஈயம், ஆர்சனிக், காட்மியம், பாதரசம் மற்றும் நுண்ணுயிர் மாசுபாட்டிற்காகப் பரிசோதிக்கப்படுகிறது. இது பல மூலிகைகளை இணைப்பதால், நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டாலோ அல்லது தைராய்டு அல்லது ஹார்மோன் உணர்திறன் கொண்ட நிலை இருந்தாலோ முதலில் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் சரிபார்க்கவும்.

Shilajit-ஐப் பொறுத்தவரை, மிகப்பெரிய ஆபத்து மாசுபாடு ஆகும், கச்சா, சுத்திகரிக்கப்படாத shilajit ஈயம் மற்றும் ஆர்சனிக் போன்ற கன உலோகங்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். இது மூன்றாம் தரப்பு சோதனையை மறுக்க முடியாததாக ஆக்குகிறது, அதுவே நாங்கள் செய்யும் முதல் விஷயமாகும். எங்கள் Shilajit Adaptogen Complex செறிவூட்டப்பட்ட 30:1 சாற்றில் (400mg) சுத்திகரிக்கப்பட்ட shilajit-ஐப் பயன்படுத்துகிறது, லேபிளில் ஈர்க்கக்கூடியதாகத் தெரியும்படி அளவிடப்படும் கச்சா தூள் அல்ல; மேலும் shilajit-ஐ மட்டுமே சார்ந்திருக்காமல் ஆற்றல், மன அழுத்தம் மற்றும் வீரியப் பாதைகள் ஒன்றாக ஆதரிக்கப்படுவதற்காக இதை மேலும் மூன்று செறிவூட்டப்பட்ட அடாப்டோஜன்களான அஸ்வகந்தா 30:1, கடல் பாசி 20:1 மற்றும் tongkat ali 300:1 ஆகியவற்றுடன் இணைக்கிறது. ஒவ்வொரு மூலப்பொருளும் ஒரு சாறு ஆகும், ஒவ்வொரு தொகுதியும் கன உலோகங்கள் மற்றும் தூய்மைக்காகப் பரிசோதிக்கப்படுகிறது. இந்த கூடுதல் மருந்துப் பிரிவில், மற்ற எதையும் விட ஆதாரம் மற்றும் சோதனை மிக முக்கியம், அங்குதான் சமரசம் செய்ய நாங்கள் திட்டவட்டமாக மறுக்கிறோம்.

Shilajit Honey Sticks-இன் நன்மைகள் என்ன?

சுத்திகரிக்கப்பட்ட shilajit பிசினை கச்சா தேனுடன் ஒற்றை-பரிமாறும் வடிவத்தில் இணைப்பதன் மூலம், shilajit honey sticks நிலையான shilajit போன்ற சாத்தியமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன, முக்கியமாக fulvic acid வழங்கல், கனிமப் போக்குவரத்து மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியல் ஆற்றல் ஆதரவு. அவற்றின் முக்கிய நன்மை சுவை: மக்கள் இதை உட்கொள்வதை நிறுத்துவதற்கான மிகப்பெரிய காரணமான shilajit-இன் கசப்பான, தார் போன்ற சுவையைத் தேன் மறைக்கிறது.

குறிப்பாக பெண்களுக்கு, இரும்பு உறிஞ்சுதல் மற்றும் ஆற்றல் அளவுகளுக்கான fulvic acid-இன் அறிவிக்கப்பட்ட நன்மைகளை மையப்படுத்தியே இந்த ஈர்ப்பு பெரும்பாலும் உள்ளது. Fulvic acid தாதுக்களை செலேட் செய்து அவற்றின் உயிரியல் கிடைக்கும் தன்மையை மேம்படுத்தக்கூடும், இது குறைவான இரும்பு நிலையைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் உள்ள மாதவிடாய் நின்றதற்கு முந்தைய பெண்களுக்கு பொருத்தமானது. இருப்பினும், இந்த நன்மைகள் முழுமையாக ஒரு ஸ்டிக்கிற்கான shilajit அளவைப் பொறுத்தே அமைகின்றன. பல வணிக ரீதியான honey sticks-கள் 100 முதல் 150 mg shilajit மட்டுமே கொண்டிருக்கின்றன, இது வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியில் பயன்படுத்தப்படும் 250 முதல் 500 mg அளவை விட மிகக் குறைவு. மருத்துவ ரீதியாக பொருத்தமான அளவை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்று கருதுவதற்கு முன், ஒரு பரிமாறலுக்கான துல்லியமான மில்லிகிராம்களை லேபிளில் சரிபார்க்கவும்.

தொகுதி சான்றிதழ்களை வெளியிடும் பிசின் மட்டுமே கொண்ட பிராண்டிற்கு, எங்கள் Pürblack shilajit review-ஐப் பார்க்கவும். எங்கள் Cymbiotika shilajit review ஒரு பிராண்ட் வெளியிட்டுள்ள கன உலோக முடிவுகளை வரிக்கு வரியாகப் படிக்கிறது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

Shilajit மற்றும் fulvic acid இடையேயான வேறுபாடு என்ன?

Fulvic acid மற்றும் shilajit இடையேயான ஒப்பீட்டில், shilajit என்பது முழுமையான கனிமப் பிசின் ஆகும், அதே நேரத்தில் fulvic acid என்பது அதற்குள் இருக்கும் ஒரு செயலில் உள்ள சேர்மம் ஆகும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட shilajit அதன் எடையில் பெரும்பாலும் fulvic acid, மேலும் dibenzo-alpha-pyrones மற்றும் பல டஜன் தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளது. Fulvic acid-ஐ மட்டும் எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு அந்த ஒற்றைப் பகுதியை மட்டுமே தருகிறது, வெளியிடப்பட்ட shilajit சோதனைகளில் பயன்படுத்தப்பட்ட முழுப் பிசினை அல்ல.

Shilajit வேலை செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

இலக்கைப் பொறுத்து வெவ்வேறு காலக்கெடுவில் shilajit நன்மைகள் தோன்றும். Keller 2019 சோதனையில், ஒரு நாளைக்கு 500 mg என்ற அளவு 8 வாரங்களில் உடற்பயிற்சி தொடர்பான வலிமை இழப்பைக் குறைத்தது. Pandit 2016 டெஸ்டோஸ்டிரோன் சோதனை 90 நாட்களுக்குப் பிறகு ஹார்மோன் மாற்றங்களை அளவிட்டது. தினசரிப் பயன்பாட்டின் 2 முதல் 3 வாரங்களுக்குள் அதிக ஆற்றல் குறித்த அறிக்கைகள் வெளிப்படுகின்றன.

7 நாள் முடிவுகளை உறுதியளிக்கும் எந்தவொரு தயாரிப்பும் தரவைை மிகைப்படுத்துகிறது.

Shilajit எதற்கு நல்லது?

மனித சோதனைகளில் shilajit மூன்று பயன்பாடுகளுக்கு மிகச் சிறந்த ஆதரவைக் கொண்டுள்ளது: இணைப்புத் திசு மற்றும் உடற்பயிற்சி மீட்பு (Keller 2019; Neltner 2024), மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் எலும்பு கனிம அடர்த்தி ஆதரவு (Pingali 2022), மற்றும் நடுத்தர வயது ஆண்களில் ஆரோக்கியமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் (Pandit 2016). ஆற்றல், அறிவாற்றல் மற்றும் "முதுமைத் தடுப்பு" கூற்றுக்கள் முக்கியமாக விலங்கு அல்லது சோதனைக் குழாய் தரவுகளையே சார்ந்துள்ளன.

மேலே மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஆய்வுகளில் என்ன மருந்தளவு பயன்படுத்தப்பட்டது?

சுத்திகரிக்கப்பட்ட shilajit சாற்றின் மருத்துவ ரீதியாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு 250 முதல் 500 mg ஆகும், இது உணவுடன் உட்கொள்ளப்படுகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் எலும்பு சோதனைகள் தினமும் இரண்டு முறை 250 mg-ஐப் பயன்படுத்தின; மீட்பு சோதனைகள் தினமும் ஒரு முறை 500 mg-ஐப் பயன்படுத்தின. அதிகம் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது அல்ல. அதிக அளவுகள் மனிதர்களுக்கான கூடுதல் சான்றுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் ஆதாரம் தூய்மையற்றதாக இருந்தால் அசுத்தத்தின் சுமையை அதிகரிக்கின்றன.

Shilajit பாதுகாப்பானதா?

ஒரு நாளைக்கு 250 முதல் 500 mg என்ற அளவில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட, மூன்றாம் தரப்பால் பரிசோதிக்கப்பட்ட shilajit சோதனைகளில் நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்பட்டது, லேசான, குறுகிய கால செரிமான விளைவுகள் மட்டுமே பதிவாகியுள்ளன. உண்மையான ஆபத்து கச்சா அல்லது சுத்திகரிக்கப்படாத பிசின் ஆகும், இது ஈயம், ஆர்சனிக், பாதரசம், காட்மியம் மற்றும் பூஞ்சையைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். Fulvic acid உலோகங்களை பிணைப்பதால், குறைந்த தரம் வாய்ந்த தயாரிப்பில் உள்ள அசுத்தங்கள் மிக எளிதாக உறிஞ்சப்படலாம்.

வெளியிடப்பட்ட பகுப்பாய்வுச் சான்றிதழைக் (Certificate of Analysis) கொண்ட தயாரிப்பை மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.

Shilajit டெஸ்டோஸ்டிரோனை உயர்த்துமா?

Shilajit டெஸ்டோஸ்டிரோனை மிதமாக உயர்த்துகிறது. 45 முதல் 55 வயதுடைய ஆண்களில் 90 நாள் சீரற்ற, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனையில் (Pandit 2016), ஒரு நாளைக்கு 500 mg சுத்திகரிக்கப்பட்ட shilajit மொத்த டெஸ்டோஸ்டிரோனை சுமார் 20% மற்றும் DHEAS-ஐ சுமார் 31% மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடும்போது உயர்த்தியது. இந்தச் சோதனை சிறியது, மற்றும் சாறு தயாரிப்பாளரால் நிதியளிக்கப்பட்டது, எனவே shilajit-ஐ டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆதரவாகக் கருதவும், குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கான சிகிச்சையாக அல்ல.

யார் shilajit-ஐ எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது?

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால், ஹீமோக்ரோமாடோசிஸ் போன்ற இரும்புச் சுமை நிலை இருந்தால், ஹார்மோன் உணர்திறன் கொண்ட புற்றுநோய் இருந்தால், அல்லது வார்ஃபரின் போன்ற இரத்தத்தை மெலிதாக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், இதைத் தவிர்க்கவும், இங்கு தரவுகள் குறைவாகவே உள்ளன. குழந்தைகளுக்கான பாதுகாப்புத் தரவுகள் எதுவும் இல்லை, எனவே இது குழந்தைகள் அல்லது பதின்ம வயதினருக்கானது அல்ல. நீங்கள் ஏதேனும் மருந்து எடுத்துக்கொண்டால் அல்லது மருத்துவ நிலை இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

Shilajit வாங்கும்போது நான் எதைத் கவனிக்க வேண்டும்?

Shilajit வாங்கும்போது, இரண்டு விஷயங்களைச் சரிபார்க்கவும்: பொருந்தக்கூடிய வரம்புகளுக்குக் கீழே கன உலோகங்களைக் காட்டும் அண்மைய மூன்றாம் தரப்பு பகுப்பாய்வுச் சான்றிதழ் (Certificate of Analysis), மற்றும் அறியப்படாத தோற்றம் கொண்ட கச்சா பிசினுக்குப் பதிலாக தரப்படுத்தப்பட்ட, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சாறு. ஒழுங்குபடுத்தப்படாத சொற்களான "தங்கத் தரம்" அல்லது "இமயமலை" போன்ற சந்தைப்படுத்தல் வார்த்தைகளை விட சரிபார்க்கப்பட்ட fulvic-acid உள்ளடக்கம் மற்றும் வெளிப்படையான ஆதாரம் மிக முக்கியம்.

எனக்கு அருகில் Shilajit எங்கு வாங்குவது?

கிரியேட்டின் அல்லது மெக்னீசியத்தை விட கடைகளில் shilajit-ஐக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். Whole Foods மற்றும் Sprouts சில நேரங்களில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட பிசினை இருப்பு வைக்கின்றன, மேலும் ஆயுர்வேத அல்லது இந்திய மளிகைக் கடைகள் நேரில் வாங்குவதற்கு மிகவும் நம்பகமானவை, ஆனால் ஆன்லைன் சில்லறை விற்பனையாளர்களிடம் மிக விரிவான தேர்வுகள் உள்ளன. நீங்கள் எங்கு வாங்கினாலும், கன உலோக சோதனை முடிவுகளையும் குறைந்தபட்சம் 50% fulvic acid-ஐயும் கேட்கவும்.

பிசின் பாரம்பரியமானது; காப்ஸ்யூல்கள் தரப்படுத்தப்பட்ட மருந்தளவை வழங்குகின்றன.

Shilajit-இல் என்ன தாதுக்கள் உள்ளன?

Shilajit 80-க்கும் மேற்பட்ட அயனித் தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளது, இருப்பினும் fulvic acid (பொதுவாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட shilajit-இல் 50% அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது) முக்கிய உயிரியல் செயல்பாட்டுக் கூறாக உள்ளது. ஆதாரத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும் முக்கிய தாதுக்களில் இரும்பு, துத்தநாகம், மாங்கனீசு, தாமிரம், செலினியம், கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை அடங்கும். இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் பொதுவாக மிக அதிகமாகக் காணப்படும் கூறுகளில் அடங்கும்.

இது பல நூற்றாண்டுகளாக உருவாவதால், இது நுண் கன உலோகங்களையும் கொண்டுள்ளது—இது மூன்றாம் தரப்பு ஈயம், ஆர்சனிக் மற்றும் பாதரச சோதனையை மறுக்க முடியாததாக ஆக்குகிறது.

Shilajit காலாவதியாகுமா?

ஆம். Shilajit கூடுதல் மருந்துகளுக்கு ஒரு அடுக்கு வாழ்க்கை உண்டு, சரியாகச் சேமிக்கப்படும் போது பொதுவாக உற்பத்தியில் இருந்து 2–3 ஆண்டுகள் ஆகும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட பிசினை குளிர்ச்சியாகவும், உலர்ந்ததாகவும், சூரிய ஒளி படாதவாறும் வைத்திருங்கள்—வெப்பமும் ஈரப்பதமும் fulvic acid-ஐ சிதைத்து வீரியத்தைக் குறைக்கின்றன. காப்ஸ்யூல்களை விட பிசின் அதிக அடுக்கு நிலைத்தன்மை கொண்டது. காலாவதியான shilajit நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது அல்ல ஆனால் செயல்திறனை இழக்கிறது.

சிதைவின் அறிகுறிகளில் நிறம், அமைப்பு அல்லது வாசனை மாற்றங்கள், அல்லது காப்ஸ்யூல்களில் கட்டிகள் உருவாதல் ஆகியவை அடங்கும்.

Shilajit-ஐ எவ்வாறு உட்கொள்வது?

உங்கள் லேபிளிடப்பட்ட மில்லிகிராம் அளவு shilajit பிசினை வெதுவெதுப்பான நீர், பால் அல்லது தேநீரில் கரைத்துக் குடிக்கவும். காப்ஸ்யூல்களுக்கு, லேபிளைப் பின்பற்றவும். பிசின் அடர்த்தி மற்றும் செறிவு தயாரிப்புகளுக்கு இடையே மாறுபடுவதால், "பட்டாணி அளவு" பிசின் துண்டு போன்ற அளவு அடிப்படையிலான மருந்தளவைத் தவிர்க்கவும். உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தவும் உலோக பின்சுவையைக் குறைக்கவும் உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ளவும். சகிப்புத்தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கு முதல் வாரத்திற்கு குறைந்த அளவில் தொடங்கவும்.

சிலர் பிசினை நாக்கின் அடியில் கரைய விடுகிறார்கள், இருப்பினும் இது உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

Shilajit இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துமா?

மருத்துவ சோதனைகளில் shilajit இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துவதாகக் காட்டப்படவில்லை. வழக்கமான அளவுகளில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட shilajit குறித்த கிடைக்கக்கூடிய மருத்துவத் தரவுகள் குறிப்பிடத்தக்க இரத்த அழுத்த மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவில்லை. சில பூர்வாங்க ஆராய்ச்சிகள் fulvic acid (shilajit-இன் முதன்மை உயிரியல் செயல்பாட்டுக் கூறு) லேசான கார்டியோபுரோடெக்டிவ் விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

இருப்பினும், உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் அல்லது இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், கூடுதல் மருந்தாக எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் இருதய மருத்துவரிடம் shilajit பற்றி விவாதிக்கவும்.

Shilajit கெட்டுப்போகுமா?

ஆம். குளிர்ந்த, உலர்ந்த இடத்தில் சரியாகச் சேமிக்கப்படும் போது shilajit 2–3 ஆண்டுகள் அடுக்கு வாழ்க்கை கொண்டது. காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது திரவ சாறுகளை விட பிசின் மிகவும் நிலையானது. சிதைவின் அறிகுறிகளில் தீவிர கடினமாதல், வழக்கத்திற்கு மாறான நிற மாற்றங்கள் அல்லது வழக்கமான மண் வாசனைக்கு அப்பாற்பட்ட அருவருப்பான வாசனைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

காலாவதியான shilajit நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது அல்ல ஆனால் fulvic acid சிதைவதால் வீரியத்தை இழக்கிறது. ஈரப்பதம் மாசுபடுவதைத் தடுக்க கொள்கலன்களை மூடி வைக்கவும்.

Shilajit-ஐ எவ்வாறு உச்சரிப்பது?

Shilajit என்பது SHIL-uh-jeet என்று உச்சரிக்கப்படுகிறது. முதல் அசையில் முக்கியத்துவத்துடன் கூடிய மூன்று அசைகள். இந்த வார்த்தை சமஸ்கிருதத்திலிருந்து வந்தது, அதாவது மலைகளை வெல்பவர் அல்லது பலவீனத்தை அழிப்பவர் என்று பொருள். பிராந்திய உச்சரிப்பைப் பொறுத்து SHEE-lah-jeet அல்லது shi-LAH-jit என்றும் நீங்கள் கேட்கலாம். அனைத்தும் பொதுவாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகின்றன. இந்த பொருள் வெவ்வேறு கலாச்சார மரபுகளில் mumijo, mineral pitch அல்லது salajeet என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

Shilajit இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்குமா?

Shilajit இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது என்பதற்கு சிறிய சான்றுகளே உள்ளன. வெளியிடப்பட்ட சோதனைகள் அர்த்தமுள்ள வீழ்ச்சியைக் காட்டவில்லை, இருப்பினும் அதன் முக்கிய உயிரியல் செயல்பாட்டுக் கூறான fulvic acid லேசான ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது கோட்பாட்டளவில் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கக்கூடும். நீங்கள் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், shilajit-ஐச் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் எந்தவொரு கூடுதல் மருந்தையும் இணைப்பதற்கு முன் உங்கள் இருதய மருத்துவரிடம் shilajit பற்றி விவாதிக்கவும்.

நீங்கள் காபியில் Shilajit-ஐப் போடலாமா?

ஆம். சூடான காபியில் shilajit பிசினைக் கரைப்பது ஒரு பொதுவான, பயனுள்ள முறையாகும். வெப்பம் பிசினை விரைவாகக் கரைக்கிறது, மேலும் காபி shilajit-இன் வலுவான மண் சுவையை மறைக்கிறது. அதன் fulvic acid மற்றும் தாதுக்கள் காபி வெப்பநிலையில் வெப்ப-நிலையானவை. உங்கள் லேபிளிடப்பட்ட மில்லிகிராம் அளவைச் சேர்த்து, முழுமையாகக் கரையும் வரை கிளறி, வழக்கம்போல குடிக்கவும்.

தினமும் எடுத்துக்கொள்வதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று.

இந்தக் கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக் கூடாது.

ஷிலாஜித்: ஆதாரங்கள் காட்டுவது

குறியீட்டெண்	மதிப்பு
டெஸ்டோஸ்டிரோன் (45-55 வயது ஆண்கள்)	+20%
விந்தணு எண்ணிக்கை (குறைந்த எண்ணிக்கை உள்ளவர்கள்)	+61.4%
தரப்படுத்தல் அளவு	50%+ ஃபுல்விக் அமிலம்
ஆய்வு செய்யப்பட்ட அளவுகள்	~200–1,000 mg/நாள்
Fuentes:YourHealthier · Pandit et al. 2016, 90 நாள் RCT - அளவை விட தூய்மையே முக்கியம்

விளக்கப்படம்: ஷிலாஜித்: ஆதாரங்கள் காட்டுவது. தரவு: டெஸ்டோஸ்டிரோன் (45-55 வயது ஆண்கள்): +20%; விந்தணு எண்ணிக்கை (குறைந்த எண்ணிக்கை உள்ளவர்கள்): +61.4%; தரப்படுத்தல் அளவு: 50%+ ஃபுல்விக் அமிலம்; ஆய்வு செய்யப்பட்ட அளவுகள்: பல்வேறு தயாரிப்புகளில் தோராயமாக 200–1,000 mg/நாள், ஒன்றுக்கு பதிலாக மற்றொன்றை மாற்ற முடியாது. Pandit et al. 2016, 90 நாள் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை - அளவை விட தூய்மையே முக்கியம்.