Maca Root: ஆதாரம் உண்மையில் எதைக் காட்டுகிறது? (2026 மதிப்பாய்வு)

முக்கிய குறிப்புகள்

மக்காவின் மிக வலுவான சான்றுகள் பாலியல் விருப்பத்திற்கானது, இது ஒரு சிறிய ஆனால் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட சோதனையிலிருந்து பெறப்பட்டது. விந்தணு தரம் குறித்த முடிவுகள் கலவையாக உள்ளன: ஐந்து RCT-களின் 2022 மெட்டா பகுப்பாய்வு, விந்தணு செறிவில் இதன் விளைவை உறுதிப்படுத்த முடியவில்லை (Lee et al., 2022). மாதவிடாய் நிறுத்த அறிகுறிகள் குறித்த நான்கு RCT-கள் சாதகமான முடிவுகளைக் கண்டறிந்தன, ஆனால் மாதிரி அளவுகள் மற்றும் வழிமுறை தரம் ஆகியவை உறுதியான முடிவுகளுக்கு மிகவும் குறைவாக இருந்தன (Lee et al., 2011). வெளியிடப்பட்ட எந்தவொரு சோதனையிலும் மக்கா இரத்த சீரம் டெஸ்டோஸ்டிரோன், எஸ்ட்ராடியோல் அல்லது பிற இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை மாற்றவில்லை. குறுகிய கால பயன்பாடு பாதுகாப்பானதாகத் தோன்றுகிறது: 175 நபர்களைக் கொண்ட சோதனையில் 12 வாரங்களுக்கு நாளொன்றுக்கு 3 கிராம் உட்கொண்டது எந்தவொரு தீவிர பக்கவிளைவுகளையும் ஏற்படுத்தவில்லை (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

மக்கா வேர் என்றால் என்ன?

மக்கா என்பது மத்திய பெருவியன் ஆண்டிஸில் 4,000 முதல் 4,500 மீட்டருக்கு இடைப்பட்ட உயரத்தில் வளரும் ஒரு சிலுவை வடிவ கிழங்கு காய்கறியாகும் (பிராசிகா குடும்பம், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்றது) (Rubio et al., 2007). இதன் உண்ணக்கூடிய பகுதி ஹைபோகோடைல் ஆகும், இது பல வண்ணங்களில் கிடைக்கிறது: மஞ்சள், சிவப்பு மற்றும் கருப்பு, ஒவ்வொன்றும் சற்றே மாறுபட்ட பைட்டோ கெமிக்கல் சுயவிவரத்தைக் கொண்டுள்ளன (Ulloa del Carpio et al., 2024). இது குறைந்தது 2,000 ஆண்டுகளாக பயிரிடப்பட்டு, உணவாகவும் பாரம்பரிய மருத்துவத்திலும் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது.

மக்கா நார்ச்சத்து, அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தது, மேலும் வைட்டமின் சி, தாமிரம், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது (da Silva Leitão Peres et al., 2020). மக்காமைடுகள், மக்காயின்கள் மற்றும் குளுக்கோசினோலேட்டுகள் ஆகியவை மிகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்ட உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் சேர்மங்கள் ஆகும் (Ulloa del Carpio et al., 2024).

உலகளாவிய சப்ளிமெண்ட் சந்தை மக்காவை பெரும்பாலும் தூள் அல்லது காப்ஸ்யூலாக விற்கிறது. மூல மக்கா தூள் மற்றும் ஜெலட்டினைஸ் செய்யப்பட்ட மக்கா ஆகியவை இதன் இரண்டு முக்கிய வடிவங்களாகும்; இதில் மாவுச்சத்தை உடைக்க சூடாக்கப்பட்டு, செரிமானத்தை எளிதாக்கவும் அதிக செறிவூட்டப்பட்டதாகவும் ஜெலட்டினைஸ் செய்யப்பட்ட மக்கா மாற்றப்படுகிறது. கோன்சலேஸின் லிபிடோ சோதனை ஜெலட்டினைஸ் செய்யப்பட்ட மக்காவைப் பயன்படுத்தியது, மற்ற சோதனைகள் சாறுகள் அல்லது வேர் தூளைப் பயன்படுத்தின.

மக்கா என்ன ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது?

மக்கா நார்ச்சத்து, அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தது, மேலும் இது வைட்டமின் சி, தாமிரம், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது (da Silva Leitão Peres et al., 2020). அதன் வழக்கமான ஊட்டச்சத்துக்களை விட மக்காமைடுகள் மற்றும் மக்காயின்கள் ஆகிய அதன் தனித்துவமான சேர்மங்கள் அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை.

பிற கிழங்கு காய்கறிகளிலிருந்து மக்காவை வேறுபடுத்துவது அதன் மக்காமைடுகள் மற்றும் மக்காயின்களின் உள்ளடக்கமாகும், பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த சேர்மங்களே அதன் உயிரியல் விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாகக் கருதுகின்றனர். மக்காவில் உள்ள நிலையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மலிவான பல உணவு மூலங்களிலிருந்து கிடைக்கின்றன என்பதால், இந்த மூலக்கூறுகளே உயிரியல் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்று பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர். வளரும் பகுதி, தாவர வகை மற்றும் அறுவடைக்குப் பிந்தைய செயலாக்கம் ஆகியவை கொடுக்கப்பட்ட தயாரிப்பில் உள்ள மக்காமைடுகள், மக்காயின்கள் மற்றும் குளுக்கோசினோலேட்டுகளின் கலவையை எவ்வாறு வடிவமைக்கின்றன என்பதை ஒரு 2024 மருந்தியல் ஆய்வு விவரிக்கிறது (Ulloa del Carpio et al., 2024).

மக்கா உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் தாவர புரதத்தின் மூலமாகவும் உள்ளது, இது ஆண்டிஸில் பல நூற்றாண்டுகளாக உணவாக உண்ணப்பட்டதற்கான காரணத்தின் ஒரு பகுதியாகும். நாளொன்றுக்கு 1.5 முதல் 3 கிராம் என்ற வழக்கமான சப்ளிமெண்ட் அளவுகளில், ஊட்டச்சத்து பங்களிப்பு மிகக் குறைவு.

வெவ்வேறு வண்ண மக்காக்கள் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றனவா?

மஞ்சள், சிவப்பு மற்றும் கருப்பு மக்கா ஆகியவை ஒரே முக்கிய உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் சேர்மங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன, ஆனால் வெவ்வேறு விகிதங்களில் கொண்டுள்ளன. கலவை பகுப்பாய்வுகளில் கருப்பு மக்காவில் அதிக மக்காமைடுகள் இருந்தன, அதே நேரத்தில் சிவப்பு மக்காவில் அதிக காபா (GABA) இருந்தது (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). உயரமான இடத்திற்கான சோதனையில், சிவப்பு மக்கா சற்றே சிறந்த மனநிலை விளைவுகளை உருவாக்கியது. பாலியல் விருப்பம் அல்லது கருவுறுதலுக்காக வண்ணங்களை ஒப்பிட்டு எந்தவொரு நேரடி சோதனையும் நடத்தப்படவில்லை.

மஞ்சள் மக்கா மிகவும் பரவலாக விற்கப்படும் வகையாகும். கருப்பு மக்கா சாறுகள் எலிகளில் மருந்துகளால் தூண்டப்பட்ட நினைவகக் குறைபாட்டை மாற்றியமைத்தன (Rubio et al., 2007), இருப்பினும் மனித அறிவாற்றல் சோதனை எதுவும் இல்லை. வண்ண வேறுபாடு என்பது நிரூபிக்கப்பட்ட மனித விளைவுகளை விட சந்தைப்படுத்துதலுக்கே அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

கோன்சலேஸால் ஆவணப்படுத்தப்பட்ட பாலியல் விருப்ப விளைவுக்கு, ஜெலட்டினைஸ் செய்யப்பட்ட மக்கா சோதிக்கப்பட்ட வடிவமாக இருந்தது (Gonzales et al., 2002).

சோதனைகளில் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட மக்கா நன்மைகள் எவை?

பாலியல் விருப்பம் என்பது ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளில் முடிவுகள் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட ஒரே பகுதியாகும். கருவுறுதல், தடகள செயல்திறன் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தக் கூற்றுகள் குறைவான அல்லது பலவீனமான ஆய்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. மக்காவுக்கான ஆரோக்கியக் கூற்றை எந்தவொரு சுகாதார அதிகாரமும் அங்கீகரிக்கும் அளவுக்கு இந்த ஆதாரங்கள் எதுவும் வலுவாக இல்லை.

ஒவ்வொரு நன்மையையும் அதன் பின்னணியில் உள்ள ஆதாரங்களின் வலிமையின் அடிப்படையில் வரிசைப்படுத்தியுள்ளோம். கீழே உள்ள வரிசையானது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் துல்லியத்தன்மையை பிரதிபலிக்கிறது, விளைவின் அளவை அல்ல.

பாலியல் விருப்பம்

இது மக்காவின் அதிகம் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட கண்டுபிடிப்பாகும். கோன்சலேஸ் மற்றும் அவரது சகாக்கள் 21 முதல் 56 வயதுடைய ஆண்களிடம் 12 வார, இரட்டை மறைமுக, பிளேஸ்போ-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனையை நடத்தினர். தினமும் 1,500 அல்லது 3,000 மிகி ஜெலட்டினைஸ் செய்யப்பட்ட மக்காவை உட்கொண்டவர்கள் 8-வது வாரத்திலிருந்து அதிகரித்த பாலியல் விருப்பத்தைப் பதிவு செய்தனர். இந்த விளைவு மனநிலை மதிப்பெண்கள் மற்றும் இரத்த சீரம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகியவற்றிலிருந்து சுயாதீனமாக இருந்தது, இதில் எந்த மாற்றமும் ஏற்படவில்லை (Gonzales et al., 2002). நான்கு RCT-களின் முறையான ஆய்வு, மக்கா பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்பதற்கான வரையறுக்கப்பட்ட ஆனால் பரிந்துரைக்கத்தக்க ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தது (Shin et al., 2010). ஒரு தனி சோதனை, நாளொன்றுக்கு 3 கிராம் மக்கா மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளால் தூண்டப்பட்ட பாலியல் செயலிழப்பைக் குறைத்ததாகக் கண்டறிந்தது, இருப்பினும் இதன் விளைவு மிதமானது மற்றும் மாதிரி சிறியதாக இருந்தது (Dording et al., 2015).

விந்தணு தரம்

ஒன்பது ஆண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆரம்பக்கட்ட கட்டுப்பாடற்ற ஆய்வு, நான்கு மாத மக்கா பயன்பாடு ஹார்மோன்களை மாற்றாமல் விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்தை அதிகரித்ததாகக் கண்டறிந்தது (Gonzales et al., 2001). அதற்குப் பிறகு வந்தவையே பிரச்சனையாகும். ஒரு 2022 மெட்டா பகுப்பாய்வு ஐந்து RCT-களை ஒருங்கிணைத்தது, மேலும் பிளேஸ்போவுடன் ஒப்பிடும்போது மக்கா விந்தணு செறிவை கணிசமாக அதிகரிக்கவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்தது. ஆசிரியர்கள் கலவையான முடிவுகளைக் குறிப்பிட்டு, மொத்த மாதிரி அளவு உறுதியான முடிவுகளுக்கு மிகவும் சிறியது என்று கூறினர் (Lee et al., 2022). மக்கா ஆண் கருவுறுதலை அதிகரிக்கிறது என்ற கூற்று நிரூபிக்கப்படவில்லை.

உடல் செயல்திறன்

2024-இன் இறுதியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு 21 ஆய்வுகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை சோதனைகளில் மக்காவுக்கு பெரிய விளைவு அளவுகள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தது, இது மருந்தளவுக்கேற்ற வினைத் தொடர்பைக் கொண்டுள்ளது (Huerta Ojeda et al., 2024). அது ஈர்க்கக்கூடியதாகத் தோன்றினாலும், அந்த ஆய்வு விலங்கு மற்றும் மனித ஆய்வுகளை ஒன்றிணைத்தது, மேலும் மனித சோதனைகள் குறைவாகவும் சிறியதாகவும் இருந்தன. பயிற்சி பெற்ற ஆண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுதல் சோதனையில், 14 நாட்கள் மக்கா உட்கொண்டது ஆரம்பநிலையுடன் ஒப்பிடும்போது 40 கி.மீ நேர சோதனை செயல்திறனை மேம்படுத்தியது, ஆனால் பிளேஸ்போவுடன் ஒப்பிடும்போது அல்ல (Stone et al., 2009). புதிய பணிகள் குறைவான ஊக்கத்தையே அளிக்கின்றன. நன்கு பயிற்சி பெற்ற கூடைப்பந்து வீரர்களிடம் நடத்தப்பட்ட 2 வார சோதனை, குதித்தல், எறிதல் துல்லியம், தொடர்ச்சியான விரைவோட்டங்கள் அல்லது சோர்வு ஆகியவற்றில் எந்த விளைவையும் காணவில்லை (Wu et al., 2025), மேலும் விலங்கு ஆய்வுகளின் 2026 மெட்டா பகுப்பாய்வு தசை சேதத்தின் இரத்த குறிப்பான்களில் நிலையான விளைவைக் காணவில்லை (Rodríguez Rojas et al., 2026). செயல்திறன் கூற்றுகள் நிரூபிக்கப்படாமல் உள்ளன.

மாதவிடாய் நிறுத்த அறிகுறிகள்

நான்கு RCT-களின் முறையான ஆய்வு, மக்கா மூலம் மாதவிடாய் நிறுத்த அறிகுறி மதிப்பெண்களில் முன்னேற்றங்கள் ஏற்பட்டதாக நான்கும் பதிவு செய்ததைக் கண்டறிந்தது (Lee et al., 2011). சோதனை அளவுகள் சிறியதாகவும், வழிமுறை தரம் கலவையாகவும் இருந்ததாலும், இந்த மக்கட்தொகையில் மக்காவின் நீண்டகால பாதுகாப்பு நிறுவப்படாததாலும், மதிப்பாய்வாளர்கள் இன்னும் ஆதாரங்களை வரையறுக்கப்பட்டவை என்றே அழைத்தனர்.

மனநிலை மற்றும் ஆற்றல்

குறைந்த மற்றும் அதிக உயரத்தில் உள்ள 175 பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட 12 வார சோதனையில், சிவப்பு மற்றும் கருப்பு மக்கா சாறுகள் இரண்டும் (நாளொன்றுக்கு 3 கிராம்) பிளேஸ்போவுடன் ஒப்பிடும்போது மனநிலை, ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியம் தொடர்பான வாழ்க்கைத் தர மதிப்பெண்களை மேம்படுத்தியது கண்டறியப்பட்டது (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). மனநிலைக்கு சிவப்பு மக்கா சற்றே சிறப்பாக செயல்பட்டது. இந்த முடிவுகள் சுயாதீனமாக மீண்டும் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை.

மக்கா டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கிறதா?

இல்லை. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பதாக முன்மொழியப்பட்டவை குறித்த 52 ஆய்வுகளின் 2024 முறையான ஆய்வு, மக்கா எந்தவொரு பரிசோதிக்கப்பட்ட மக்கட்தொகையிலும் மொத்த டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்தது (Morgado et al., 2024). அசல் கோன்சலேஸ் சோதனையும் பாலியல் விருப்பத்தின் மீதான மக்காவின் விளைவு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளிலிருந்து சுயாதீனமானது என்பதை உறுதிப்படுத்தியது (Gonzales et al., 2002). மக்கா என்ன செய்தாலும், அது ஆண்ட்ரோஜன்கள் வழியாக வேலை செய்யவில்லை.

மக்கா பெரும்பாலும் shilajit மற்றும் ashwagandha ஆகியவற்றுடன் சேர்த்து டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டராக சந்தைப்படுத்தப்படுவதால் இது முக்கியமானது. அதே முறையான ஆய்வில், குறிப்பிட்ட மக்கட்தொகையில் டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கு tongkat ali மற்றும் ashwagandha ஆகியவை “சாத்தியமான பயனுள்ள” ஆதாரங்களைக் கொண்டிருந்தன, மக்கா கொண்டிருக்கவில்லை. டெஸ்டோஸ்டிரோன் உங்கள் இலக்காக இருந்தால், மக்கா தவறான சப்ளிமெண்ட் ஆகும்.

மக்கா ஹார்மோன்களை ஏதேனும் பாதிக்கிறதா?

இரத்த பரிசோதனைகள் கண்டறியும் விதத்தில் இல்லை. பல சோதனைகள் மக்கா உட்கொள்வதற்கு முன்பும் பின்பும் இரத்த சீரம் டெஸ்டோஸ்டிரோன், எஸ்ட்ராடியோல், LH, FSH மற்றும் புரோலாக்டின் ஆகியவற்றை அளவிட்டன. எதுவும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் காணவில்லை (Gonzales et al., 2002; Gonzales et al., 2001). டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்கள் பற்றிய முறையான ஆய்வு, மக்கா மொத்த டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்தியது (Morgado et al., 2024).

இதுவே உண்மையில் மக்காவை சுவாரஸ்யமாக்குகிறது. பாலியல் விருப்பத்தின் மீதான இதன் விளைவு, பெரும்பாலான லிபிடோ சப்ளிமெண்ட்கள் இலக்காகக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறும் ஹார்மோன் பாதைகளிலிருந்து சுயாதீனமானது. எந்தவொரு வழிமுறை காரணமாக இருந்தாலும், அது சுழற்சியில் உள்ள பாலியல் ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றம் அல்ல.

பெண்களைப் பொறுத்தவரை, ஹார்மோன் தரவு உறுதியளிக்கிறது ஆனால் முழுமையற்றது. ஆண்களிடம் நடத்தப்பட்ட சோதனைகளில் எஸ்ட்ராடியோல் அல்லது டெஸ்டோஸ்டிரோனில் எந்த மாற்றமும் காணப்படவில்லை (Gonzales et al., 2002), மேலும் ஹார்மோன் உணர்திறன் நிலைகள் உள்ளவர்களிடம் எந்த சோதனையும் மக்காவை பரிசோதிக்கவில்லை. மாதவிடாய் நிறுத்த சோதனைகள் உறுதியான முடிவுகளுக்கு மிகவும் சிறியதாகவும் தரத்தில் மிகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருந்தன (Lee et al., 2011). மக்கா மாதவிடாய் நிறுத்த அறிகுறிகளை எளிதாக்கினால், அது பாலியல் ஹார்மோன்களை மாற்றுவதன் மூலம் செயல்படுவதாகத் தெரியவில்லை, அதாவது அந்த அறிகுறிகளுக்குப் பின்னால் உள்ள ஹார்மோன் மாற்றங்களை இது நிவர்த்தி செய்யாது.

மக்கா ஆண்களுக்கு வேலை செய்கிறதா?

லிபிடோவிற்கு, ஆம், வயதுவந்த ஆண்களிடம் நடத்தப்பட்ட நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு 12 வார சோதனையிலிருந்து ஆதாரம் வருகிறது என்ற நிபந்தனையுடன் (Gonzales et al., 2002). விந்தணு தரத்திற்கு, மெட்டா பகுப்பாய்வு இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது, ஆனால் நிரூபிக்கப்படவில்லை (Lee et al., 2022). விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கு குறிப்பாக, மூலிகை சப்ளிமெண்ட்களின் மெட்டா பகுப்பாய்வு 50 நோயாளிகளைக் கொண்ட ஒற்றை சோதனையின் அடிப்படையில் மக்காவுக்கு “மிகவும் பூர்வாங்க நேர்மறை முடிவுகளைக்” கண்டறிந்தது (Borrelli et al., 2018).

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆதரவைத் தேடும் ஆண்கள் அதற்குப் பதிலாக shilajit அல்லது ashwagandha ஆகியவற்றை பரிசீலிக்க வேண்டும், இவை இரண்டும் குறிப்பிட்ட மக்கட்தொகையில் டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கான தரவைக் கொண்டுள்ளன (Morgado et al., 2024).

லேசான விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கு மக்கா

மக்காவின் விறைப்பு செயல்பாடு சமிக்ஞைக்குப் பின்னால் உள்ள ஒற்றை சோதனையானது, லேசான விறைப்புத்தன்மை குறைபாடுள்ள ஆண்களுக்கு 12 வாரங்களுக்கு 2,400 மிகி உலர் மக்கா சாறு அல்லது பிளேஸ்போவை வழங்கியது. இரண்டு குழுக்களும் IIEF-5 விறைப்பு செயல்பாடு மதிப்பெண்ணில் முன்னேற்றம் கண்டன, ஆனால் மக்கா குழு 0.5-க்கு எதிராக 1.6 புள்ளிகள் என அதிகமாக முன்னேறியது (Zenico et al., 2009). மக்கா பிளேஸ்போவை விட சுய மதிப்பீடு செய்யப்பட்ட உளவியல் செயல்திறனையும் அதிகரித்தது, மேலும் மக்கா குழு மட்டுமே உடல் மற்றும் சமூக செயல்திறன் மதிப்பெண்களில் முன்னேறியது.

25-புள்ளி அளவுகோலில் 1.6-புள்ளி மாற்றம் சிறியது, மேலும் விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கான மூலிகை சப்ளிமெண்ட்களின் 2018 மெட்டா பகுப்பாய்வு, 50 நோயாளிகளைக் கொண்ட இந்த ஒரு சோதனையின் அடிப்படையில் மக்கா முடிவை மிகவும் பூர்வாங்கமானது என வகைப்படுத்தியது (Borrelli et al., 2018). விறைப்புப் பிரச்சனைகள் இருதய நோய் அல்லது நீரிழிவு நோயைக் குறிக்கலாம், எனவே எவரும் ஒரு சப்ளிமெண்ட்டை நாடுவதற்கு முன்பு மருத்துவ பரிசோதனை செய்துகொள்வது தகுதியானது.

மக்கா பெண்களுக்குப் பலனளிக்குமா?

மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளால் ஏற்படும் பாலியல் குறைபாடுகளுக்கு சில சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் இரண்டும் சிறிய சோதனைகளிலிருந்தே பெறப்பட்டவை. Lee மற்றும் அவரது சக ஆராய்ச்சியாளர்களால் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட நான்கு மாதவிடாய் நின்ற சோதனைகளும் மேம்பட்ட அறிகுறி மதிப்பெண்களைப் பதிவு செய்தன (Lee et al., 2011), மேலும் Dording சோதனை SSRI-களை எடுத்துக்கொள்ளும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களின் பாலியல் செயல்பாட்டில் மிதமான முன்னேற்றத்தைக் கண்டறிந்தது (Dording et al., 2015).

Gonzales சோதனையில், மக்கா சீரம் எஸ்ட்ராடியோலை மாற்றவில்லை (Gonzales et al., 2002). அது சில நேரங்களில் ஒரு பாதுகாப்பு அம்சமாக முன்வைக்கப்படுகிறது, ஆனால் எந்த சோதனையும் ஹார்மோன் உணர்திறன் கொண்ட நிலைகளில் மக்காவை பரிசோதிக்கவில்லை, மேலும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைத் தூண்டும் ஹார்மோன் மாற்றங்களை மக்கா நிவர்த்தி செய்யாது என்பதையும் இது குறிக்கிறது. அதன் செயல்பாட்டு முறை எதுவாக இருந்தாலும், அது இன்னும் அடையாளம் காணப்படவில்லை.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட இரண்டு சிறிய கிராஸ்ஓவர் சோதனைகள் நேரடித் தரவைச் சேர்க்கின்றன. ஒவ்வொன்றும் ஒரு சீரற்ற, இரட்டை குருட்டு கிராஸ்ஓவர் சோதனையாகும், எனவே ஒவ்வொரு பெண்ணும் முறைப்படி 6 வாரங்களுக்கு மக்கா மற்றும் மருந்துப்போலி (placebo) இரண்டையும் எடுத்துக் கொண்டனர். 14 பெண்களில், 6 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3.5 கிராம் மக்கா, ஆரம்ப நிலை மற்றும் மருந்துப்போலி இரண்டுடனும் ஒப்பிடும்போது, பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் பாலியல் குறைபாடு துணை அளவீடுகள் உட்பட Greene Climacteric Scale-இல் உளவியல் அறிகுறிகளைக் குறைத்தது. எஸ்ட்ராடியோல், FSH, LH மற்றும் SHBG ஆகியவை மாறவில்லை, மேலும் ஆய்வக மதிப்பீடுகளில் மக்கா சாறுகள் அர்த்தமுள்ள ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் அல்லது ஆண்ட்ரோஜெனிக் செயல்பாட்டைக் காட்டவில்லை (Brooks et al., 2008).

ஹாங்காங்கைச் சேர்ந்த மாதவிடாய் நின்ற 29 சீனப் பெண்களில், 6 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3.3 கிராம் உட்கொண்டதும் ஹார்மோன்கள், கொழுப்புகள், குளுக்கோஸ் மற்றும் அழற்சி குறிப்பான்களை மாற்றாமல் விட்டுவிட்டது, அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வு மதிப்பெண்களும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தமும் குறைந்தன (Stojanovska et al., 2015). இரண்டு சோதனைகளும் குறுகிய கால மற்றும் சிறிய அளவிலானவை, ஆனால் அவை ஒன்றிணைந்து ஆண்களுக்கு மட்டுமல்லாமல் பெண்களிலும் “ஹார்மோன் விளைவு இல்லை” என்ற கண்டுபிடிப்பை மிகவும் உறுதியானதாக்குகின்றன.

கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் தம்பதிகளுக்கு மக்கா உதவ முடியுமா?

பாலியல் விருப்பத் தரவு (libido data), பாலியல் விருப்பத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் இது மறைமுகமாக உதவக்கூடும் என்று கூறுகிறது, ஆனால் கருவுறுதல் சான்றுகள் உறுதியற்றதாகவே உள்ளன. ஐந்து RCT-களின் 2022 மெட்டா பகுப்பாய்வு, மக்கா விந்தணுக்களின் அடர்த்தியை மேம்படுத்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியவில்லை (Lee et al., 2022). எந்தவொரு சோதனையும் கர்ப்ப விகிதங்களையோ அல்லது கருத்தரிப்பதற்கான நேரத்தையோ அளவிடவில்லை.

அசல் கட்டுப்பாடற்ற ஆய்வு விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்தில் அதிகரிப்பைக் கண்டறிந்தது (Gonzales et al., 2001), இது கருவுறுதல் நற்பெயரைத் தூண்டியது. அன்றிலிருந்து கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகள் கலவையான முடிவுகளையே கொடுத்துள்ளன. ஆவணப்படுத்தப்பட்ட கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் உள்ள ஆண்களுக்கு, மக்கா ஆதார அடிப்படையிலான சிகிச்சைகளுக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது. அடையாளம் காணப்பட்ட சிக்கல்கள் இல்லாமல் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த விரும்பும் தம்பதிகளுக்கு, ஆபத்து குறைவு மற்றும் செலவும் மிதமானது, ஆனால் அதற்கேற்ப எதிர்பார்ப்பை அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

மக்கா உடனான பெண்களின் கருவுறுதல் சோதனைகள் எந்தவொரு அர்த்தமுள்ள வடிவத்திலும் இல்லை. மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறி சோதனைகள் இனப்பெருக்க வயதைக் கடந்த பெண்களைப் பதிவு செய்தன. மக்கா மற்றும் அண்டவிடுப்பு, முட்டையின் தரம் அல்லது IVF முடிவுகள் குறித்த எந்தத் தரவும் இல்லை.

மக்கா vs அஸ்வகந்தா: எதை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

அவை வெவ்வேறு விஷயங்களைச் செய்கின்றன. மக்காவின் வலுவான அம்சம் பாலியல் விருப்பம் ஆகும். அஸ்வகந்தா முக்கியமாக மன அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோலுக்காக ஆய்வு செய்யப்படுகிறது. நேரடி ஒப்பீட்டு சோதனை எதுவும் இல்லை, மேலும் எங்கள் முழுமையான மக்கா மற்றும் அஸ்வகந்தா ஒப்பீடு ஒன்றுடன் ஒன்று பொருந்தும் பகுதிகளை விரிவாகக் கையாள்கிறது.

இணைப்பு முறைகள் போட்டியிடாததால், துணைப்பொருட்களின் அடுக்குகளில் (supplement stacks) இந்த சேர்க்கை பொதுவானது. மக்கா பாலியல் ஹார்மோன்கள் மூலம் செயல்படுவதாகத் தெரியவில்லை (Gonzales et al., 2002). அஸ்வகந்தா HPA அச்சில் செயல்படுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தில் உள்ள ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை மிதமாக அதிகரிக்கக்கூடும். இரண்டையும் எடுத்துக்கொள்வது ஒரே நேரத்தில் மன அழுத்த-பதிலளிப்பு மற்றும் பாலியல் விருப்பக் கோணங்களை உள்ளடக்குகிறது, இருப்பினும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனையில் ஒன்றோடு ஒன்று சேர்த்து பரிசோதிக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் எவ்வளவு மக்கா எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

Gonzales பாலியல் விருப்ப சோதனை ஒரு நாளைக்கு 1,500 அல்லது 3,000 மி.கி ஜெலட்டினைஸ் செய்யப்பட்ட மக்காவைப் பயன்படுத்தியது (Gonzales et al., 2002), மற்ற சோதனைகள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 கிராம் சாறு அல்லது வேரைப் பயன்படுத்தின (Gonzales-Arimborgo et al., 2016; Dording et al., 2015). Gonzales பாலியல் விருப்ப சோதனை இந்த இரண்டு அளவுகளையும் பயன்படுத்தியது மற்றும் அவற்றுக்கிடையே விளைவில் எந்த வித்தியாசத்தையும் காணவில்லை (Gonzales et al., 2002). உயரமான இடத்திற்கான சோதனை ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் தெளித்து உலர்த்தப்பட்ட (spray-dried) சாற்றைப் பயன்படுத்தியது (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

பச்சை மக்கா தூள் ஸ்மூத்திகள் மற்றும் உணவுகளுக்காக விற்கப்படுகிறது, ஆனால் அது பாலியல் விருப்ப சோதனையில் பயன்படுத்தப்பட்ட வடிவம் அல்ல. எந்தவொரு சோதனையும் பச்சைத் தூளுக்கான சமமான அளவை நிறுவவில்லை, எனவே மேலே உள்ள ஜெலட்டினைஸ் செய்யப்பட்ட அளவுகளே பரிசோதிக்கப்பட்ட ஒரே குறிப்பு புள்ளியாகும். பாலியல் விருப்பத்தின் மீதான விளைவுகள் Gonzales சோதனையில் 8 ஆம் வாரத்தில் தோன்றின, எனவே அது வேலை செய்யவில்லை என்று முடிவு செய்வதற்கு முன் குறைந்தது இரண்டு மாதங்களாவது அவகாசம் கொடுங்கள்.

முதல் 12 வாரங்களில் நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்?

ஒரு நாளைக்கு 1,500 மி.கி ஜெலட்டினைஸ் செய்யப்பட்ட மக்காவுடன் தொடங்குங்கள், உணவோடு இரண்டு அளவுகளாகப் பிரித்து உட்கொள்ளுங்கள். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அதைச் சகித்துக் கொண்டால், நீங்கள் 3,000 மி.கி ஆக அதிகரிக்கலாம். இந்த இரண்டு அளவுகளுக்கும் இடையே பாலியல் விருப்ப விளைவுகளில் எந்த வித்தியாசத்தையும் Gonzales சோதனை காணவில்லை (Gonzales et al., 2002).

தூள் வடிவம் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் என்பது விருப்பத்தைப் பொறுத்தது. ஜெலட்டினைஸ் செய்யப்பட்ட மக்கா தூள் ஸ்மூத்திகள், ஓட்ஸ் அல்லது காபியில் நியாயமான அளவில் கரைகிறது. இது மால்ட் போன்ற, சற்று மண் வாசனையுடைய சுவை கொண்டது. பச்சை மக்கா தூள், ஜெலட்டினைஸ் செய்யப்பட்ட மக்கா வெப்பப்படுத்தப்பட்ட முறையில் வெப்பப்படுத்தப்படவில்லை. Gonzales பாலியல் விருப்ப சோதனை ஜெலட்டினைஸ் செய்யப்பட்ட மக்காவைப் பயன்படுத்தியது, எனவே அந்த வடிவம் சோதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புக்கு மிகவும் நெருக்கமானது.

அதற்கு நேரம் கொடுங்கள். Gonzales சோதனையில், பாலியல் விருப்பத்தின் மீதான விளைவுகள் வாரம் 1-இல் அல்ல, வாரம் 8-இல் தோன்றின (Gonzales et al., 2002). பெரும்பாலான அடாப்டோஜெனிக் வேர்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதற்கு இது இணக்கமானது: அவை உடனடியாக இல்லாமல், வாரக்கணக்கில் அடிப்படை செயல்பாட்டை மாற்றுகின்றன. தினசரி 12 வார பயன்பாட்டிற்குப் பிறகும் எதுவும் மாறவில்லை என்றால், உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு மக்கா உதவ வாய்ப்பில்லை.

ஒருங்கிணைந்த பாலியல் விருப்பம் மற்றும் மன அழுத்த அணுகுமுறைக்கு அஸ்வகந்தாவுடனும், அல்லது பாரம்பரிய ஆண் வீரிய சேர்க்கைக்கு ஷிலாஜித்துடனும் மக்கா நன்றாக இணைகிறது. எந்தவொரு கலவையும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனையில் சோதிக்கப்படவில்லை. எங்கள் மக்கா vs அஸ்வகந்தா ஒப்பீடு ஒன்றுடன் ஒன்று பொருந்தும் பகுதிகளை விரிவாகக் கையாள்கிறது.

யார் இதை முழுமையாகத் தவிர்க்க வேண்டும்: கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் (எந்த பாதுகாப்புத் தரவும் இல்லை), தைராய்டு பிரச்சனை உள்ள எவரும் (சிலுவை வடிவ தாவரங்களில் உள்ள குளூக்கோசினோலேட் உள்ளடக்கம்), மற்றும் ஹார்மோன் உணர்திறன் கொண்ட மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள். நீங்கள் ஒரு SSRI-ஐ எடுத்துக்கொண்டிருந்தால் மற்றும் Dording சோதனை முடிவுகளில் ஆர்வமாக இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் அதைப் பற்றி விவாதிக்கவும், ஏனெனில் அந்த சோதனை குறிப்பாக மருத்துவரின் மேற்பார்வையுடன் வடிவமைக்கப்பட்டது (Dording et al., 2015).

ஒரு மக்கா துணைப்பொருளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

Gonzales பாலியல் விருப்ப சோதனையில் பயன்படுத்தப்பட்ட வடிவத்துடன் பொருத்த விரும்பினால் ஜெலட்டினைஸ் செய்யப்பட்ட மக்காவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மூன்றாம் தரப்பு பகுப்பாய்வு சான்றிதழைச் சரிபார்க்கவும். வெளியிடப்படாத அளவுகளில் உள்ள பிற பொருட்களின் நீண்ட பட்டியலுடன் மக்காவை இணைக்கும் தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் எது என்ன செய்கிறது என்பதை நீங்கள் சொல்ல முடியாது.

சந்தைப்படுத்தல் பரிந்துரைப்பதை விட நிறம் குறைவாகவே முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. 2024 மருந்தியல் மதிப்பாய்வு, அனைத்து நிறங்களும் ஒரே முக்கிய சேர்மங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன என்பதைக் கண்டறிந்தது, முக்கியமாக மெக்கமைடு விகிதங்களில் மட்டுமே வேறுபாடுகள் உள்ளன (Ulloa del Carpio et al., 2024). ஒரு பகுப்பாய்வில் கருப்பு மக்காவில் அதிக மெக்கமைடுகள் இருந்தன; சிவப்பு மக்காவில் அதிக GABA இருந்தது. மனித சோதனைகளில் எந்த நிறமும் மற்றொன்றை விட தொடர்ச்சியாக சிறப்பாகச் செயல்படவில்லை.

பிறப்பிடத்தைச் சரிபார்ப்பது மதிப்புக்குரியது. குறைந்த உயரங்கள் உட்பட, ஆண்டிஸுக்கு வெளியே வளர்க்கப்படும் மக்கா பைட்டோ கெமிஸ்ட்ரியில் வேறுபடலாம் என்று Beharry மதிப்பாய்வு சுட்டிக்காட்டியது (Beharry et al., 2018). பெரு நாட்டிலிருந்து பெறப்பட்ட மக்கா சோதனைகளில் பரிசோதிக்கப்பட்டதற்கு நெருக்கமாக உள்ளது.

பெரும்பாலான மக்கள் கருதுவதை விட மக்காவிற்கு தர பரிசோதனை மிகவும் முக்கியமானது. பகுப்பாய்வு ஆய்வுகளின் 2026 மதிப்பாய்வு, ஒரு தயாரிப்பின் மெக்கமைடுகள், மக்காஈன்கள், குளூக்கோசினோலேட்டுகள் மற்றும் ஆல்கலாய்டுகளின் கலவை தாவர வகை, புவியியல் பிறப்பிடம் மற்றும் அறுவடைக்குப் பிந்தைய செயலாக்கத்தைப் பொறுத்து எவ்வாறு மாறுபடுகிறது என்பதை விவரிக்கிறது, மேலும் அடையாளம் மற்றும் தரத்தைச் சரிபார்க்க ஆய்வகங்கள் பயன்படுத்தும் முக்கிய கருவியாக திரவ குரோமடோகிராஃபியை அடையாளம் காட்டுகிறது (Wasilewicz et al., 2026). அதன் மக்காவிற்கு குரோமடோகிராஃபி அடிப்படையிலான சோதனையைக் காட்டக்கூடிய ஒரு பிராண்ட், லேபிளில் வெறுமனே “மக்கா வேர்” என்று பட்டியலிடுவதை விட உங்களுக்கு அதிகமாக வழங்குகிறது.

மக்கா பாதுகாப்பானதா? பக்க விளைவுகள் என்ன?

12 வாரங்களில் நிலையான அளவுகளில் மக்கா பாதுகாப்பானதாகத் தோன்றுகிறது. Gonzales சோதனையோ அல்லது 175 நபர்களைக் கொண்ட உயரமான இடத்து ஆய்வோ கடுமையான பாதகமான விளைவுகளைப் பதிவு செய்யவில்லை (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). 2018 ஆம் ஆண்டின் மதிப்பாய்வு, 12 வாரங்களுக்கு அப்பாற்பட்ட பாதுகாப்பு குறித்து ஆய்வு செய்யப்படவில்லை என்று குறிப்பிட்டது, மேலும் சீனாவின் யுன்னான் மாகாணம் உட்பட ஆண்டிஸுக்கு வெளியே பெருமளவில் உற்பத்தி செய்வது வேறுபட்ட பைட்டோ கெமிக்கல் சுயவிவரத்தை உருவாக்கக்கூடும் என்று எச்சரித்தது (Beharry et al., 2018).

175 பேர் கொண்ட உயரமான இடத்து சோதனையில், சிவப்பு மற்றும் கருப்பு மக்கா இரண்டும் நன்கு ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டன மற்றும் கடுமையான பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தவில்லை (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). மக்கா பிராசிகா குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது என்பதால், தைராய்டு பிரச்சனை உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். பிற சிலுவை வடிவ காய்கறிகளில் காணப்படும் அதே வகை சேர்மங்களான குளூக்கோசினோலேட்டுகளை மக்கா கொண்டுள்ளது, இருப்பினும் எந்தவொரு சோதனையும் துணைப்பொருள் அளவுகளில் மக்காவுடன் தைராய்டு பிரச்சனைகளைப் பதிவு செய்யவில்லை.

கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் மக்காவைத் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த மக்களிடையே எந்த பாதுகாப்புத் தரவும் இல்லை.

யார் மக்காவைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் (பாதுகாப்புத் தரவு இல்லை), தைராய்டு பிரச்சனை உள்ளவர்கள் (குளூக்கோசினோலேட் உள்ளடக்கம்), மற்றும் ஹார்மோன் உணர்திறன் கொண்ட மருந்துகளை உட்கொள்ளும் எவரும் முதலில் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். ஆண்டிஸுக்கு வெளியே, குறிப்பாக சீனாவில் பெருமளவிலான உற்பத்தி ஆலையின் பைட்டோ கெமிஸ்ட்ரியை மாற்றக்கூடும் என்று 2018 Beharry மதிப்பாய்வு குறிப்பிட்டது, இது கூடுதல் பாதுகாப்பு நிச்சயமற்ற தன்மையை உருவாக்குகிறது (Beharry et al., 2018).

குறைவாகக் கவனிக்கப்படும் ஒரு ஆபத்து தயாரிப்புத் தரம் ஆகும். அதிகரித்து வரும் தேவை சில சாகுபடிகளை ஆண்டிஸை விட்டு வெளியே கொண்டு சென்றது, இது தாவரத்தின் வேதியியலை மாற்றக்கூடும் (Beharry et al., 2018). ஆண்டிஸுக்கு வெளியே உட்பட, உரங்கள் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகளுடன் பெருமளவிலான சாகுபடிக்கு மாறுவது தாவரத்தின் பைட்டோ கெமிஸ்ட்ரியையும், அதனுடன் மக்கா தயாரிப்புகளின் தரம் மற்றும் பாதுகாப்பையும் மாற்றக்கூடும் என்று Beharry மதிப்பாய்வு குறிப்பிட்டது (Beharry et al., 2018). பெருவின் அதிக உயரமான பண்ணைகளிலிருந்து ஆதாரங்களைப் பெறும் மற்றும் அசுத்தங்களுக்கான சோதனைகளைச் செய்யும் பிராண்டுகளிடமிருந்து வாங்குவது இந்த ஆபத்தைக் குறைக்கிறது.

ஒரு வெளிப்படுத்தல்: YourHealthier நிறுவனம் Ashwagandha Plus-ஐ விற்கிறது, இதில் KSM-66 அஸ்வகந்தா மற்றும் பிற பொருட்களுடன் மக்கா (150 மி.கி) அடங்கும். இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள சோதனைகள் ஒரு நாளைக்கு 1,500 முதல் 3,000 மி.கி மக்காவை ஒரு தனிப் பொருளாகப் பயன்படுத்தின, எனவே அவற்றின் முடிவுகளை எங்கள் தயாரிப்புக்கான முடிவுகளாகப் படிக்க முடியாது, மேலும் இங்குள்ள எதுவும் அதைப் பற்றிய உரிமைக்கோரல் அல்ல.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

மேற்கோள்கள்

1. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367-72.
2. Gonzales GF, Cordova A, Gonzales C, et al. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 2001;3(4):301-3.
3. Lee HW, Lee MS, Qu F, et al. Maca (Lepidium meyenii Walp.) on semen quality parameters: A systematic review and meta-analysis. Front Pharmacol. 2022;13:934740.
4. Shin BC, Lee MS, Yang EJ, et al. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44.
5. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036.
6. Huerta Ojeda Á, Rodríguez Rojas J, Cancino-López J, et al. Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024;17(1).
7. Stone M, Ibarra A, Roller M, et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009;126(3):574-6.
8. Lee MS, Shin BC, Yang EJ, et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011;70(3):227-33.
9. Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3).
10. Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, et al. Do “testosterone boosters” really increase serum total testosterone? A systematic review. Int J Impot Res. 2024;36(4):348-364.
11. Borrelli F, Colalto C, Delfino DV, et al. Herbal Dietary Supplements for Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Drugs. 2018;78(6):643-673.
12. Ulloa Del Carpio N, Alvarado-Corella D, Quiñones-Laveriano DM, et al. Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca. Front Pharmacol. 2024;15:1360422.
13. da Silva Leitão Peres N , Cabrera Parra Bortoluzzi L , Medeiros Marques LL , et al. Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. Food Funct. 2020;11(1):83-92.
14. Beharry S, Heinrich M. Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium meyenii Walp.) justified?. J Ethnopharmacol. 2018;211:126-170.
15. Rubio J, Dang H, Gong M, et al. Aqueous and hydroalcoholic extracts of Black Maca (Lepidium meyenii) improve scopolamine-induced memory impairment in mice. Food Chem Toxicol. 2007;45(10):1882-90.
16. Wu PS, Wu SH, Jiang RS, et al. The Impact of Lepidium meyenii (MACA) Supplementation on Basketball-related Performance and Antifatigue Ability: A Double-blind Crossover Study. J Physiol Investig. 2025;68(5):297-304.
17. Rodríguez Rojas J, Huerta Ojeda Á, Barahona-Fuentes G, et al. Lepidium Meyenii Walp. (Maca) and Blood Biomarkers of Muscle Damage and Post-Exertion Protein Degradation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Preclinical Studies. Nutrients. 2026;18(12).
18. Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, et al. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009;41(2):95-9.
19. Wasilewicz A, Grienke U. Maca (Lepidium meyenii) as a Functional Food and Dietary Supplement: A Review on Analytical Studies. Foods. 2026;15(2).
20. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157-62.
21. Stojanovska L, Law C, Lai B, et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015;18(1):69-78.